游泳可以減脂嗎？游泳可以治療頸椎病嗎

專家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。大家都知道無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，只要你運(yùn)動(dòng)就會(huì)有肌肉參與，同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)有肌肉得到鍛煉，得到鍛煉的肌肉就會(huì)增長(zhǎng)。游泳也不例外，下面我們就來(lái)看看游泳可以減脂嗎？

本文目錄

1、游泳可以減脂嗎

2、游泳可以治療頸椎病嗎

3、游泳前吃巧克力好嗎

在大部分人眼里游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)最大特點(diǎn)就是減脂，其實(shí)這種想法從大體上來(lái)講確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但是游泳不單單可以減脂，同時(shí)也可以增肌。

相信大家都看過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)員的身體，既沒(méi)有那種施瓦辛格似的的大塊頭，也沒(méi)有那種瘦骨嶙峋的小身板，同時(shí)更沒(méi)有那種渾身是肉的大胖子。

這是因?yàn)橛斡具@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所致，游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以在游泳過(guò)程中由于體能的消耗以及水的溫度所致的人體熱量流失，使得游泳對(duì)于過(guò)度肥胖的人具有很好的減肥效果。雖然在游泳時(shí)由于水冷的緣故會(huì)使人的皮下脂肪有一定程度的增厚，但是這并不會(huì)讓人看起來(lái)和胖子一樣，而是在一定程度上修飾了人們的身材。

然而大家都知道無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，只要你運(yùn)動(dòng)就會(huì)有肌肉參與，同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)有肌肉得到鍛煉，得到鍛煉的肌肉就會(huì)增長(zhǎng)。游泳也不例外，只不過(guò)游泳過(guò)程中眾多的肌肉群參與其中，使得身體上幾乎所有的肌肉都得到鍛煉，所以游泳往往能讓人保持良好的身材，卻不能讓人變得肌肉發(fā)達(dá)，棱角分明。(當(dāng)然，游泳運(yùn)動(dòng)員由于比賽的原因，需要一定的力量，所以運(yùn)動(dòng)員基本上每周都會(huì)接受一定強(qiáng)度的器械訓(xùn)練)。

所以，如果你想減脂增肌第一件事就是分析自身的情況，然后再做選擇。如果你是個(gè)瘦子，想要增肌，那就首先選擇游泳，不要控制飲食，同時(shí)做一些短時(shí)間高強(qiáng)度的游泳鍛煉，游泳過(guò)后的超量恢復(fù)會(huì)讓你迅速的壯起來(lái)。而如果你是個(gè)胖子，想要減脂，那就要在確保長(zhǎng)時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)后，同時(shí)控制飲食。而如果你想壯得像健美先生那般，那我建議你選擇器械鍛煉，因?yàn)橛斡菊娴臎](méi)有器械訓(xùn)練那種超強(qiáng)的增肌效果。

醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。長(zhǎng)期久坐伏案工作的辦公一族，常常會(huì)出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動(dòng)明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。專家指出，這可能是患上了頸椎病。

很多患者在經(jīng)歷不同的求醫(yī)經(jīng)歷之后都找不到根治良方，不過(guò)，健身專家可以給您一個(gè)建議，那就是通過(guò)游泳治療頸椎病。

專家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。

這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。由于人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。

一般游泳比較消耗體力和熱量的，而巧克力有一定的補(bǔ)充體力和熱量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感覺很累，也可以預(yù)防出現(xiàn)體力消耗大的情況，但如果是要減肥，那么就可以不吃，這樣游泳后就能把身體內(nèi)的熱量等都消化多一些。

游泳前吃點(diǎn)高熱量的食物，以便讓身體更快補(bǔ)充能量，防止抽筋。高熱量的食物可以是肉類、雞蛋等“葷食”，也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜點(diǎn)，或者是直接補(bǔ)充鈉、鈣、磷等微量元素，以便在短時(shí)間內(nèi)為自己的身體做好保護(hù)。如果游泳時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中還需補(bǔ)充含糖豐富的飲料，最好是運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中消耗的水分，并提高血糖水平。