什么是低糖水果？吃低糖水果有什么好處

低糖水果就是含糖量比較低的水果，就屬于比較低糖的水果，沒有絕對(duì)無糖的水果。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克。糖屬于酸性食物，大量吃糖可使堿變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差，頭發(fā)變黃變白。所以很多友友在生活中控制糖分，這也就是低糖水果流行的原因。

本文目錄

1、什么是低糖水果

2、吃低糖水果有什么好處

3、低糖水果有哪些

低糖水果就是含糖量比較低的水果，一般來說，每100克含糖量少于10克的水果，就屬于比較低糖的水果，沒有絕對(duì)無糖的水果。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克。

無糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個(gè)特殊的群體，他們對(duì)于食物的攝取有著嚴(yán)格的要求，對(duì)于含糖量高的水果更是望而卻步。而對(duì)于患有妊娠糖尿病的孕婦來說，低糖水果則是水果中的最佳選擇。對(duì)其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

1、減少或預(yù)防齲齒：口腔病已成為人類最常見的疾病之一，僅次于心腦血管病、癌癥之后，應(yīng)著重防治的第三大非傳染性疾病。

2、減少肥胖人群：過量的糖會(huì)增加胰島素的分泌造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例嚴(yán)重失調(diào)，過量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，影響正常的食欲，防礙維生素、礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)成份的攝入，導(dǎo)致人體肥胖，對(duì)中年婦女來說，是導(dǎo)致膽結(jié)石的溫床(腰部的臃腫和松馳，主要是攝取的熱量過剩所導(dǎo)致。

3、避免因多吃糖而引發(fā)的乳腺癌：女性的乳房是一個(gè)能大量吸收胰島素的器官，長期攝入高糖食品能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，而早期乳腺癌細(xì)胞的生長需要大量的胰島素，被乳房大量吸收的胰島素對(duì)乳腺癌細(xì)胞的生長、繁殖起著加速作用。癌癥細(xì)胞吸收糖的能力很強(qiáng)，血液流經(jīng)癌細(xì)胞有75%的血糖被吸收。

4、避免因多吃糖果而引發(fā)的加速老化：糖屬于酸性食物，大量吃糖可使堿變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差，頭發(fā)變黃變白。

5、避免因多吃糖導(dǎo)致缺鈣，引發(fā)骨折：食糖過多還會(huì)過多地消耗體內(nèi)的鈣、造成骨骼脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折。

6、避免多吃糖誘發(fā)的胃炎和胃潰瘍：食糖過多刺激胃液分泌，日久損害粘膜，誘發(fā)胃潰瘍，還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，冠心病、糖尿病等。

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

含糖分最低的是檸檬，按照食品營養(yǎng)成分表比對(duì)，100克檸檬含糖量為5.1克，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比較適合妊娠糖尿病患者。相比之下，葡萄干、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬于高糖水果，每天食用量最好不要超過100克。