喜歡和熱愛晨跑的友友一年四季都不會間斷,現(xiàn)在已經(jīng)悄悄步入了冬季,在晨跑的時候也有很多需要注意的地方,早晨氣溫較低,因此需要做好適當(dāng)?shù)谋Eぷ?,在運動的過程中會逐漸發(fā)熱,這個時候可以再減少衣服最合適,運動結(jié)束后也需要即時保暖,以免引起感冒。早清晨的時候,身體的各組織并非完全蘇醒,因此在運動之前需要做好充分的跑前運動,以免在跑步過程中發(fā)生意外。接著我們在看看晨跑需不需要吃早餐的話題哦!
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晨跑要不要吃早餐,可以根據(jù)個人體質(zhì)而定,不過最好是吃早餐,避免出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。一般來說,跑步前應(yīng)該吃早餐的,而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好,不過雖然早上空腹跑減肥效果最好,但不建議長期空腹跑,長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病,對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑??偠灾?,既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由于血液的消化管集中,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
1、引發(fā)肌肉風(fēng)濕病
人在劇烈運動時,肌肉內(nèi)的血流量增加,一旦停止運動,增加的心率和血流量還會持續(xù)一段時間,馬上洗涼水澡或是去游泳的話,容易影響汗孔開張,導(dǎo)致熱量不得散發(fā),容易引起肌肉風(fēng)濕病。
2、 加重心臟負(fù)擔(dān)
劇烈運動之后,肌肉皮膚血管擴張,以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要,如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳,皮膚肌肉血管遇冷就會收縮,大量血液回流到心臟,減少了肌肉血液供應(yīng),從而加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、導(dǎo)致抵抗力下降
晨跑過后,身體體溫升高,一時不會恢復(fù),馬上洗冷水澡或游泳的話,身體突然受冷刺激,冷熱溫差大,容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮,導(dǎo)致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
4、 導(dǎo)致陽氣虛弱
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,汗為心之液,大汗易傷陽,涼水為陰寒之品,因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳,容易引起人體陽氣的損傷,導(dǎo)致陽氣虛弱等全身性疾病。
早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。長跑完馬上洗澡很不可取,長跑時人體的血液循環(huán)本來就加快了,當(dāng)我們停止運動后,需要有一段時間讓血液循環(huán)的速度停下來,使其恢復(fù)平常水平。如果馬上洗澡,就會繼續(xù)增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續(xù)處于緊張狀態(tài),身體更加疲勞。
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