冬天晨跑好還是夜跑好？冬天晨跑要注意什么

在生活中，很多人為了自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，已經(jīng)規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)跑步了，不過(guò)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后會(huì)覺得身體還是很緊繃的。其實(shí)就是沒有很好的放松鍛煉，運(yùn)動(dòng)還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇一味的運(yùn)動(dòng)，可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能很好地進(jìn)行減脂消脂。尤其是寒冷的冬季，更加得注意。

本文目錄

1、冬天晨跑好還是夜跑好

2、冬天晨跑要注意什么

3、冬天晨跑注意事項(xiàng)

4、冬天晨跑有什么好處

一般來(lái)說(shuō)在冬天進(jìn)行夜跑比較好，因?yàn)槎镜脑绯繗鉁睾艿?，而且很多人這個(gè)時(shí)候都不太原因早起。不過(guò)即使冬天選擇夜跑，那跑步的時(shí)間也最好不要太晚，否則不僅視線不好，氣溫也很低。

其實(shí)冬天夜晚的氣溫也很低，不過(guò)相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖，因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環(huán)境問(wèn)題最嚴(yán)重，清晨空氣中二氧化碳的濃度相對(duì)比較高，特別是出太陽(yáng)之前，地面的上空近低大氣層會(huì)出現(xiàn)逆溫層，這個(gè)溫層下就會(huì)聚集，較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì)，長(zhǎng)期晨跑下去，會(huì)給身體健康帶來(lái)不利的影響。

1、有關(guān)晨跑的熱身。

晨跑之前要熱身，跑步中要注意速度，跑步后要注意伸展。每一次跑步之前最重要的就是熱身了，無(wú)論你是晨跑午跑還是夜跑，或者任意時(shí)間的跑，都需要進(jìn)行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。早晨時(shí)候我們的身體還沒有充分的被喚醒叫起來(lái)，大多迷迷糊糊的，組織器官處于低沉的不活躍狀態(tài)，我們就要通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)叫醒身體。特別是要注意小腿的一個(gè)拉伸。

2、注意過(guò)程的循序漸進(jìn)性。

不要?jiǎng)傞_始跑步就給自己定了一個(gè)很難的目標(biāo)，比如你要在多少分鐘內(nèi)跑多少公里，都是可能會(huì)給你造成一定壓力。要慢慢的提高速度和量，比如你剛開始時(shí)候可以慢跑，距離可以稍微短一些?；蛘呖梢赃M(jìn)行間歇性的跑步，你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣，把控自己的速度，等身體變得輕盈起來(lái)或者出來(lái)一點(diǎn)汗，再集中精力跑快一些就可以。

1、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

運(yùn)動(dòng)還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇一味的運(yùn)動(dòng)，可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能很好地進(jìn)行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長(zhǎng)跑，你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)也升起來(lái)了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛煉起來(lái)會(huì)比較舒適。

2、拉伸和放松

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后都需要很好地拉伸，很多人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后會(huì)覺得身體還是很緊繃的。其實(shí)就是沒有很好的放松鍛煉，好的拉伸也是可以避免長(zhǎng)很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

1、強(qiáng)身體抵抗力

經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善，御寒能力前，對(duì)冷空氣的適應(yīng)性更快，不易著涼感冒，還可以增強(qiáng)人體免疫力，會(huì)明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。

2、提高人體御寒能力

冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對(duì)寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應(yīng)能力

冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

冬季運(yùn)動(dòng)量較小，人們都喜歡貓?jiān)谑覂?nèi)，這樣不利于血液循環(huán)，而跑步可以很好地彌補(bǔ)這寫缺點(diǎn)。通過(guò)跑步可以促進(jìn)血液更快的流動(dòng)，心臟的輸出量加大，對(duì)心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過(guò)程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。