消除心理疲勞的方法有哪些？如何有效消除心理疲勞？

身體確實容易受累，身體的勞累可以有辦法來治療，但是如果心理勞累的話，是非常不容易治好的，而且心理的疲勞是真的非常讓人煩心的，那么到底消除心理疲勞的方法有哪些？如何消除心理疲勞？現(xiàn)在知識館為大家介紹一下關(guān)于心理疲勞的知識，現(xiàn)在為大家介紹。

1、消除心理疲勞的方法

說到威脅健康和生命安全，我們一定會想到大氣的污染，食品的安全等等，其實，我們是不是忘記了一個因素呢？這個因素就是心理疲勞，我們中很多朋友都不知道它正在消消的偷走我們的身心健康。

近半個世紀以來，嚴重威脅人類健康的疾病譜已轉(zhuǎn)為找不到病原體的非感染性疾病，如高血壓、冠心病及腫瘤等。這些疾病的病因病理較為復(fù)雜，但大都與精神心理、社會環(huán)境及生活方式等因素有關(guān)。

不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報告中稱：“工作緊張是影響許多職員健康的危險因素。”這一結(jié)論明確指出了過度勞累帶給人體的危害?？茖W(xué)家們宣稱，2000年后，隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，疲勞將會比疾病更廣泛地影響人們的學(xué)習(xí)與工作。太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍性~。心理疲勞一躍成為現(xiàn)代社會的“隱性殺手”。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、壓力、反復(fù)的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的。它超越了個人心理的警戒線，這道防線一旦崩潰，各種疾病就會乘虛而入，不斷發(fā)生。在心理上會造成心理障礙、心理失控，甚至心理危機;在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常;在身體上則會引發(fā)多種心身疾患。當心理方面出現(xiàn)功能障礙時，會表現(xiàn)為緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等等。心身疾患則表現(xiàn)為一系列軀體疾病如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、欲望減退等等。

心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的一個“隱性殺手”，它不會一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那樣，到了一定的時間，達到一定的“疲勞量”，才會引發(fā)疾病。所以平時往往容易被人們忽視。

那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢？

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下列8種方法值得一試：

1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。

2、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一種愜意的享受。

3、放慢節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

4、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

5、做錯了事不要總是自悔自責，要能夠正常地工作。

6、不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會在適當?shù)臅r候?qū)σ恍┤苏f“不”。

7、夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

8、既然昨天及以前的日子都過得去，那么今天及往后的日子也一定會度過，多念念“車到山前必有路”。

每個生活中的人都會有感覺累的時候，累了除了要保證足夠的休息還需要進行合理的心理調(diào)節(jié)，這樣才能更好的保護我們自己的健康。

2、緩解腦力疲勞方法

1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

2、進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3、多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。