扁平足能跑步嗎？扁平足跑步有什么危害？如何矯正

扁平足是一種腳底的形狀，一般扁平足都是天生的，主要表現(xiàn)為足底比較貼合地面，沒(méi)有很明顯的足弓彎曲，這種情況其實(shí)是有一個(gè)弊端的，就是不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)容易摔跤受傷。那么，扁平足到底是否可以跑步呢？扁平足又該怎么矯正呢？

1、扁平足的兩種類型

扁平足有兩種類型：功能型和結(jié)構(gòu)型。功能型扁平足在非負(fù)重狀態(tài)下存在正常足弓，負(fù)重后足弓消失。結(jié)構(gòu)型扁平足無(wú)論是否負(fù)重都沒(méi)有足弓。由于扁平足沒(méi)有正常足弓來(lái)提供減震緩沖作用，所以的確存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。但如果扁平足跑步者能穿著一雙減震功能良好的鞋，那么這個(gè)缺點(diǎn)就能被克服。

2、根據(jù)實(shí)際情況而定

關(guān)于扁平足是否能跑步？現(xiàn)在有不同的觀點(diǎn)，一種認(rèn)為扁平足不適合跑步，一種認(rèn)為扁平足天生是個(gè)跑步好手。

其實(shí)扁平足是否適合跑步，要根據(jù)具體的情況來(lái)判斷，而不是一刀切，不同類型的扁平足患者對(duì)跑步的要求也會(huì)有所不同。

3、怎樣跑步才不吃力

其實(shí)曾經(jīng)有過(guò)運(yùn)動(dòng)員是扁平足患者的情況，但他們依然能活躍在各大體育賽場(chǎng)上，這需要專職的體育教練及醫(yī)生根據(jù)患者的自身情況，選擇適合扁平足患者的鞋子以及采用正確的跑步姿勢(shì)才會(huì)跑起來(lái)不吃力。

4、扁平足跑步需注意

保持在耐受力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量以提高身體素質(zhì)。所以扁平足跑友保持在耐受強(qiáng)度范圍內(nèi)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效的避免跑步帶來(lái)的傷害，還能夠鍛煉患者的肌肉和韌帶，為治療扁平足帶來(lái)一定的幫助。

5、扁平足矯正的原則

(1)合適的運(yùn)動(dòng)可減少扁平足

孩子的足部要健康發(fā)育，運(yùn)動(dòng)十分重要。近年來(lái)兒童扁平足問(wèn)題比20世紀(jì)80年代上升約20%，比較明顯，主要的原因之一就是孩子缺乏鍛煉。兒童應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，如足尖運(yùn)動(dòng)、腳趾抓玻璃球運(yùn)動(dòng)以及跳繩、打籃球等彈跳性運(yùn)動(dòng)，以改善足部肌肉和韌帶的力量，促進(jìn)足弓的發(fā)育。此外，家長(zhǎng)也要多留心兒童平時(shí)的姿勢(shì)，特別是合并有“內(nèi)八字”腳或X形腿的兒童，喜歡跪坐及W形坐的兒童，父母應(yīng)幫助他們養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，從而有效地減少兒童因足部功能性問(wèn)題而引發(fā)的后遺癥。

(2)正確選鞋可防扁平足后遺癥

兒童足部成長(zhǎng)的每個(gè)階段都應(yīng)有不同的護(hù)理方法。中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院義肢矯形課程教學(xué)顧問(wèn)和兼職教授吳昆英先生建議，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子挑選合適的健康鞋，這對(duì)其足部健康成長(zhǎng)尤為重要。兒童穿著合適的鞋及鞋墊，可以減少足部后遺癥和韌帶損傷機(jī)會(huì)。他補(bǔ)充說(shuō)，健康鞋應(yīng)具備以下元素：

1)、有不同幅度足弓墊承托，以舒緩足弓疲勞，預(yù)防扁平足后遺癥；

2)、有堅(jiān)硬的后跟杯，以穩(wěn)定后跟骨，控制后足外翻的幅度；

3)、前足有不同圍度的選擇，防止前掌過(guò)松或過(guò)緊，增加足部舒適度；

4)、定型中底設(shè)計(jì)，幫助穩(wěn)定腳形，加強(qiáng)鞋墊的承托力。

(3)根據(jù)不同情況選擇保暖性好的鞋襪

如棉鞋、毛巾襪，既暖和又舒適，很適合小兒穿用。而球鞋、膠鞋、皮鞋保暖性能差，散熱快，容易凍腳，故不宜穿。鞋襪的尺寸要稍大一些，腳與鞋之間應(yīng)稍有間隙，以利空氣隔熱，增加保暖性。

常換洗和晾曬鞋襪

小孩好動(dòng)，腳易出汗，鞋內(nèi)最好放置鞋墊，以吸潮汗減少熱的散發(fā)，并常換常曬，以保證鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋襪弄濕后，要及時(shí)給子調(diào)換。

每晚用熱水給孩子泡腳

每天晚上睡覺(jué)前要堅(jiān)持用溫?zé)崴o孩子洗洗腳，躺下后蓋好雙腳。這樣可使孩子的腳避免受涼，既可以預(yù)防感冒，又可以幫助孩子快些入睡，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也大有好處。