50歲以后進入高危期 想要健康長壽不妨做好這“3防3戒”

如果說50歲以后，是進入人生的健康高危期，也不能算是危言聳聽，確實50歲以上的年紀(jì)，身體的各項機能開始走向衰退，也更容易出現(xiàn)這樣那樣的健康問題，在50歲的年齡，如果說要在健康方面做好“三防三戒”，下面，和知識館一起了解一下如何做好這健康三防三戒吧。

50歲以上，想要健康長壽，做好“3防”

1. 防心血管風(fēng)險

不管男性還是女性，到了50歲以上，都應(yīng)該注意心腦血管風(fēng)險的預(yù)防。經(jīng)常會有這樣的情況，年輕的時候不注意，胡吃海喝，抽煙飲酒，熬夜操心，血壓高了，沒感覺不管，血脂高了，沒感覺不管，血糖高了，沒感覺不管，最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題，出現(xiàn)這些心腦血管疾病和事件，其實都是有因果的，沒有前面不積極控制三高的因，也就不會出現(xiàn)心梗腦卒中的果。到了50歲以上的年紀(jì)，即使平常比較注意，比起年輕時，出現(xiàn)三高的風(fēng)險幾率也會更大了，出現(xiàn)心腦血管健康問題的幾率也大大升高了，這種情況下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有這樣，才能夠減少心腦血管的健康危害和發(fā)生疾病的風(fēng)險。

50歲了，才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎？才去控制飲食，加強運動，還來得及嗎？當(dāng)然來得及，雖然對于三高的控制，我們一再強調(diào)要早干預(yù)，早控制，但即使我們沒有早控制，從50歲開始關(guān)注三高問題，開始調(diào)養(yǎng)身體，保持健康良好的生活方式，控制飲食，加強運動，也并不是太晚，關(guān)注血壓血脂血糖水平，出現(xiàn)升高的積極控制，同時生活上保持良好習(xí)慣，對于降低心腦血管風(fēng)險，是非常重要的。

2. 防骨質(zhì)疏松風(fēng)險

女性由于會在45~55歲之間經(jīng)歷一個明顯的更年期（圍絕經(jīng)期）過程，因此，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的風(fēng)險更大，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險概率也更大，但男性到了50歲以上，如果不注意均衡營養(yǎng)，多多補充鈣質(zhì)，同樣也有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

骨質(zhì)疏松問題，不僅僅是表現(xiàn)在骨骼疼痛不適等方面，其更大的風(fēng)險是導(dǎo)致身體出現(xiàn)易骨折的風(fēng)險，對于有骨質(zhì)疏松問題的朋友，如果出現(xiàn)跌倒的情況，出現(xiàn)骨折的風(fēng)險就會大大增加。

想要做好骨質(zhì)疏松問題的預(yù)防，一方面要在日常生活中多注意鈣和維生素D的補充，建議鈣的日補充劑量不應(yīng)少于1000mg，維生素D的補充也不少于20μg/天，鈣質(zhì)可以充分補充體內(nèi)流失的骨質(zhì)，維生素D則對于促進鈣的吸收和轉(zhuǎn)化有著重要的作用，同時，多多增加日曬，在身體條件允許的范圍內(nèi)增強運動鍛煉，都是做好骨質(zhì)疏松預(yù)防，提高身體靈活度，減少跌倒風(fēng)險的重要方面。如果通過檢查明確有骨質(zhì)疏松問題的朋友，還應(yīng)該在補鈣和維生素D的同時，在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用抗骨質(zhì)疏松藥物來改善和治骨質(zhì)疏松問題。

3. 防腫瘤風(fēng)險

50歲以上，同樣也是腫瘤的高危風(fēng)險人群，胃腸消化道、甲狀腺、肺部、乳腺、子宮、胰腺、肝臟等多個部位，都是罹患腫瘤的重要器官。想要做好腫瘤的預(yù)防，首先要評估自己的身體情況，結(jié)合實際情況，做好腫瘤的定期篩查。發(fā)現(xiàn)問題時，也不要驚慌，首先應(yīng)該評估是良性還是惡性，然后選擇合理的方案來進行治療和控制，現(xiàn)在的醫(yī)療條件越來越好，惡性腫瘤也并非完全是不治之癥了，早發(fā)現(xiàn)，早控制是最為重要的腫瘤風(fēng)險預(yù)防方面。

腫瘤的篩查也要注意針對性，比如每天吸煙20支或以上，吸煙史超過20年以上的朋友，建議每年進行一次低劑量的螺旋CT檢查，排查肺部腫瘤的風(fēng)險；比如長期酗酒或有乙肝、肝硬化問題的高危人群，建議每年進行腹部彩超和甲胎蛋白的檢查，同時肝功能等指標(biāo)也可以根據(jù)實際情況進行檢查。

50歲以上想要健康長壽，注意做好“3戒”

1. 戒肥胖

有錢難買老來瘦，雖然50歲還算不上老年，但是如果有過度肥胖問題的朋友，特別是腰圍超標(biāo)的朋友，不妨多多的注意下體重的控制。

很多時候，身體的很多慢病問題，都有肥胖息息相關(guān)，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都與肥胖脫不了干系，很多時候，能夠控制好體重，一些輕度的慢性代謝性問題也就得到了解決，因此，很多時候，控制好體重，對于保持身體健康，也是非常重要的。

體重的控制，一定要注意健康減肥，過度的節(jié)食或者是通過瀉藥減肥等方式，都是不推薦的，減肥絕不僅僅是減掉重量就可以了，健康的減肥，注意內(nèi)臟脂肪的控制和腰圍的控制，是健康減肥的重要指標(biāo)，體重降低了，內(nèi)臟脂肪過多的問題改善了，腰圍控制下來了，才能真正的使身體健康獲益。

2. 戒不良心態(tài)和情緒

千萬不要小看心理因素對健康的影響，很多時候，我們的心態(tài)和心理調(diào)節(jié)好了，對于保證身體健康，是非常重要的。

焦慮、緊張、愛生氣，抑郁等各種不良情緒，都會影響我們身體各方面的健康，不良的情緒影響植物神經(jīng)，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，會影響我們從消化道到心血管，到身體免疫力等各個方面的健康。

因此，想要保證身體的健康，首先要建立良好樂觀的生活態(tài)度，50歲已經(jīng)到了“知天命”的年紀(jì)，雖然從我們的日益增長的平均壽命來說還不算長，但凡事想得開，能屈能伸，不為難自己，過得舒心平和，還是應(yīng)該盡量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多時候，之所以出現(xiàn)健康問題，都是因為一些不良生活習(xí)慣的影響。比如說有吸煙愛好的朋友，吸煙確實能夠舒緩情緒，改善焦慮，但同時吸煙也會損害身體各個方面的健康，從心血管健康到肺部健康，各個方面的長期不良影響，都是不容忽視的，如果能夠戒煙，通過更健康的方式，比如加強運動等方面來調(diào)控自己的壓力和焦慮，是不是對健康就更有利呢？

影響健康的不良習(xí)慣，說來說去，還是我們常說的那些，酗酒，久坐不運動，高脂高糖高鹽飲食，熬夜等等，這些方面，習(xí)慣一旦形成，往往很難改變，但長期的壞生活習(xí)慣，就會影響我們的身體健康，逐漸造成這樣那樣的健康問題，因此，如果能夠積極的對這些生活習(xí)慣進行改善和調(diào)整，對于身體健康的獲益將是巨大的，長期的。