什么時(shí)候開始洗冷水澡最好？男女洗冷水澡的好處和壞處

氣溫逐漸升高，很多朋友開始洗冷水澡。洗冷水澡有很多好處，既降溫也能增強(qiáng)體魄。但是洗冷水澡要用科學(xué)的方法循序漸進(jìn)進(jìn)行。那么洗冷水澡的好處和壞處有哪些，怎么洗冷水澡好呢？下面百科知識網(wǎng)就告訴您洗冷水澡有哪些好處和壞處，怎么洗冷水澡最好。

什么時(shí)候開始洗冷水澡最好

以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。

怎么洗冷水澡好

從夏天開始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)，用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸后背，磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果.如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時(shí)間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時(shí)。洗完后要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水澡持續(xù)的時(shí)間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行20分鐘左右。

洗冷水澡的好處有哪些

洗冷水的好處增強(qiáng)免疫力

冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。洗冷水澡時(shí)，剛開始的1至2分鐘皮膚表面會(huì)因冷水收縮變白，血液會(huì)往深層的內(nèi)臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應(yīng)后，血液會(huì)重新分配，血液再重新回流到皮膚表面，皮膚會(huì)逐漸發(fā)紅，整個(gè)過程就像做血管體操一樣。

洗冷水澡的好處不易感冒

經(jīng)常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會(huì)往內(nèi)臟流，可將內(nèi)臟毒素往外帶，促進(jìn)內(nèi)臟新陳代謝。

洗冷水澡的好處安神醒腦

心跳加快、口干舌燥會(huì)自律神經(jīng)失調(diào)等，洗冷水澡可讓自律神經(jīng)不亢奮，有助眠安神。同時(shí)在冷水刺激下，大腦會(huì)立刻興奮起來，調(diào)動(dòng)全身各器官組織加強(qiáng)活動(dòng)抵御寒冷；周身血管的舒張運(yùn)動(dòng)，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長期堅(jiān)持冷水澡鍛煉，通過神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡。

洗冷水澡的好處有助消化

洗冷水澡可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化功能，但飯后半小時(shí)內(nèi)不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。據(jù)了解，當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過程增強(qiáng)，熱量增加，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時(shí)，胃腸功能活躍，腸蠕動(dòng)增快，可改善消化吸收能力，因而使整個(gè)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛。

洗冷水澡的好處皮膚有彈性

用冷水洗澡，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。所以常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動(dòng)，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。

洗冷水澡的好處預(yù)防疾病

洗冷水澡確實(shí)對身體有一定好處。通過冷水刺激，外周血管收縮，部分血液會(huì)返流內(nèi)臟，增加內(nèi)臟的氧氣與營養(yǎng)的供應(yīng)，極端刺激可以鍛煉人體的免疫能力，從而更好地抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵襲。長期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會(huì)使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

洗冷水澡有什么壞處

體質(zhì)差洗冷水澡的壞處

身體體質(zhì)較差的，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾玻大汗淋漓，熱不可耐，想盡快降溫，在此時(shí)洗冷水澡，以解煩熱之苦，這種做法是不科學(xué)的。因?yàn)椋捎诶渌耐蝗淮碳?，皮膚血管立即收縮，血循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人體潛在細(xì)菌和病毒會(huì)乘虛而入，從而引起疾病。

運(yùn)動(dòng)之后沖冷水澡的壞處

只是為了圖一時(shí)之快，運(yùn)動(dòng)后從頭到腳沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺很暢快，可事后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量受外界因素影響，一時(shí)散發(fā)不出來，而且顱內(nèi)的動(dòng)脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，在高溫季節(jié)，運(yùn)動(dòng)后頭部特別容易出汗，這時(shí)如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至可能出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，還可能會(huì)引起顱內(nèi)出血。

喝酒后洗冷水澡的壞處

飲酒出汗后使人體內(nèi)存在的葡萄糖轉(zhuǎn)化成熱量消耗掉，使血糖含量大幅度下降，體溫降低。酒中所含的酒精能抑制肝臟的正常活動(dòng)，更阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，使血糖不能得到及時(shí)有效的補(bǔ)充。這就很容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)血糖昏迷。出汗和飲酒后，不能馬上去洗冷水澡，以免出現(xiàn)險(xiǎn)情危及人體健康。

以下人群不適宜洗冷水澡

嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過低；因長期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾??；對冷水敏感者也不宜洗，否則會(huì)起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕并坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

以下狀況不適宜洗冷水澡

喝完酒后

喝酒后，皮膚的毛細(xì)孔全開，洗冷水澡時(shí)，又會(huì)因冷水急速收縮，沖擊太大，會(huì)使身體無法承受。

激烈運(yùn)動(dòng)后

從事激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，與喝酒一樣，會(huì)因流汗發(fā)熱，使皮膚毛細(xì)孔全開，立即沖涼，會(huì)令身體受不了。

氣血不足

女性在月經(jīng)、懷孕與生產(chǎn)坐月子期間，因?yàn)樯眢w較虛，氣血不足，血液循環(huán)差，較不適合洗冷水澡做血管體操。

剛吃飽飯

吃飯時(shí)，血液會(huì)往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會(huì)使血液從胃部流到身體其它內(nèi)臟，影響消化，要在飯后半小時(shí)才能洗冷水澡。

身體不適

感冒發(fā)燒或有任何發(fā)炎等身體不適時(shí)，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。

女性洗冷水澡有什么講究

很多人都認(rèn)為洗冷水澡有益于健康，很多女性朋友也加入到這個(gè)行列，并且一年四季堅(jiān)持不斷。殊不知，洗冷水澡對女性來說，會(huì)讓一些婦科疾病乘機(jī)“沾”上身來。

洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

對于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾玻姚醫(yī)生還特別提醒，由于今年部分地區(qū)氣候變化較大，使得今年流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

人在出汗后，新陳代謝旺盛。為了保持體溫的恒定，皮膚表面的血管擴(kuò)張、汗孔開大、排汗增多，以便散去多余的熱量。

冷水澡健身真很適合女性嗎？

冷水涼鍛煉雖說有利于增強(qiáng)體質(zhì)，但是也非人人適合。尤其對女性來說，更是要根據(jù)自己的體質(zhì)慎重考慮，畢竟女性的低溫耐受力相對較差，而多數(shù)女性屬于陽虛體質(zhì)因而也容易怕冷。同時(shí)，為了預(yù)防女性關(guān)節(jié)炎和婦科病，女性(特別是處于孕、產(chǎn)、經(jīng)期的婦女)在日常生活中，應(yīng)盡量避免冷水的刺激。

有關(guān)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)則顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導(dǎo)致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾玻

研究發(fā)現(xiàn)，女性皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會(huì)感受到冰涼，血管就會(huì)自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經(jīng)期，女性受冷水刺激后容易誘發(fā)多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會(huì)產(chǎn)生不良影響。

女性洗冷水浴有講究，須循序漸進(jìn)

1、冷水浴鍛煉應(yīng)先活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入裕

2、洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

3、當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。

4、水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時(shí)間最好不超過15分鐘。以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

5、在進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況，應(yīng)停止冷水裕

6、在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)行冷水澡，皮膚有傷口未愈，體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者也不適合進(jìn)行冷水裕

小編語：其實(shí)不管是熱水還是冷水，都是要看在什么條件下才能說對身體是有利還是有弊。一般來說，只要不要使皮膚的溫度發(fā)生驟然改變就沒問題。一般來說，從女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情況外，如果能夠持之以恒，的確不失為一種不錯(cuò)的保健方式。

男性洗冷水澡還是熱水澡更好？

男性洗澡水溫過熱、過涼都不好。都易對皮膚造成刺激，影響周身血液分布，引起周身血管的或松或縮，進(jìn)而影響毛細(xì)血管的血液循環(huán)。對男性來說，水溫過熱，令人汗水淋漓，心跳氣短，皮肉松弛，口干神倦，使生殖能力出現(xiàn)障礙。

國外醫(yī)學(xué)研究人員測定發(fā)現(xiàn)：健康男性浸泡于較溫?zé)岬脑杷?小時(shí)，精子的數(shù)量、運(yùn)動(dòng)力和穿透力均明顯降低，1小時(shí)可損害人的生育能力達(dá)6周之久。熱水浴36小時(shí)之后，采集精子時(shí)，仍可見到上述損害，許多人洗澡的熱水多在40℃以上，其危害程度較大。所以男性應(yīng)盡量不洗熱水澡，特別是不宜較長時(shí)間浸泡于熱水中。

但也不要洗澡水過冷，這樣會(huì)使皮膚、毛孔、血管驟縮，皮肉冷縮，尤其是在炎熱的夜晚，洗澡水過涼，易使人感到周身皮膚冷縮，久則肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性疾病的誘因。

男人在性生活后洗冷水澡易導(dǎo)致陽痿

對于烈日炎炎的夏天，很多人都喜歡洗冷水澡，更有甚者一天不止一次，特殊是身在南方的廣大男性朋友們，更是樂此不疲。但他們忽視了一個(gè)重要的問題，醫(yī)院專家指出：通常狀況下，洗冷水澡是沒有什么傷害的，多洗幾次也是無可無不可的但是，如果在性生活后選擇洗冷水澡，那狀況可就不一樣了，極有可能引發(fā)男人發(fā)生陽痿。

專家提醒廣大男性病人朋友，性生活后一定不要洗冷水澡或者吹冷風(fēng)等。由于這個(gè)時(shí)候血管處于舒張狀態(tài)，身體器官處于亢奮狀態(tài)，忽然遇冷會(huì)引發(fā)皮膚的血管突然收縮，讓大量血液逆流轉(zhuǎn)意臟，進(jìn)而加重心臟的負(fù)擔(dān)。而且冷水、涼風(fēng)刺激還會(huì)導(dǎo)致汗腺排泄孔封閉，使汗液貯滯留在汗腺里而影響健康，引發(fā)男人陽痿也是同一道理。

現(xiàn)代社會(huì)人們工作繁忙生活節(jié)湊日益加快，不少男性自覺有某些疾病癥狀卻沒有時(shí)間到醫(yī)院檢查。尤其是白領(lǐng)男性常常被各種疾病纏身而不自知，男性朋友應(yīng)該格外注意自身的健康狀況，治病不如防病。