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經(jīng)常跳繩有什么好處?跳繩的最佳時(shí)間和次數(shù) 每周跳繩不應(yīng)少于4次

時(shí)間:2020-02-13 16:40來源:百科知識(shí)網(wǎng)(asianschoolgirlcam.com)人氣:

跳繩器械簡(jiǎn)單,場(chǎng)地到處都是,簡(jiǎn)單易行,是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)。關(guān)于跳繩有什么好處這個(gè)問題,可能有的人會(huì)回答:跳繩可以減肥,跳繩可以作為一種運(yùn)動(dòng),來增加體魄,跳繩可以使我們的課余生活增添一系列的色彩,運(yùn)用跳繩還可以作為一項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目來進(jìn)行,考驗(yàn)自己的一種運(yùn)動(dòng)方式,這些僅僅是一些皮毛上的好處,你不知道的還有很多哦!想知道的話,快來和我們一起來看一下吧!

經(jīng)常跳繩有什么好處?跳繩的最佳時(shí)間和次數(shù)

跳繩的最佳時(shí)間

人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不妨在這時(shí)段進(jìn)行。

我個(gè)人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個(gè)“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不妨日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

經(jīng)常跳繩有什么好處?跳繩的最佳時(shí)間和次數(shù) 每周跳繩不應(yīng)少于4次

跳繩的最佳次數(shù)

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

經(jīng)常跳繩有什么好處?跳繩的最佳時(shí)間和次數(shù) 每周跳繩不應(yīng)少于4次

跳繩的好處

1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。

5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實(shí),跳繩是全身運(yùn)動(dòng),人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

經(jīng)常跳繩有什么好處?跳繩的最佳時(shí)間和次數(shù) 每周跳繩不應(yīng)少于4次

跳繩對(duì)兒童的好處

1、能促進(jìn)兒童健康發(fā)育

跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,有利于兒童健康成長(zhǎng)。

2、能確立兒童的數(shù)字概念

兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來,使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念。

3、能提高兒童記憶能力

由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。

4、能促進(jìn)兒童心靈手巧

人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進(jìn)行積極思維,兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

5、能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感

跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓,上下齊動(dòng),有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展,還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感。

6、能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)

兒童在跳繩過程中,有時(shí)是單人跳,有時(shí)是雙人跳,有時(shí)是多人數(shù),這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中,能夠自覺地形成組織紀(jì)律性,可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

跳繩有這么多的好處,看來,我們應(yīng)該多跳跳繩,這樣不僅使身體有一個(gè)健康的體魄,而且還能促進(jìn)你的身高,來快速成長(zhǎng),好了,大家就多來跳繩吧!

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