疫情期間可以戶外鍛煉嗎 疫情期間在家如何鍛煉

冠狀病毒時(shí)期能不能鍛煉身體，答案肯定是可以的，而且小編鼓勵(lì)大家要積極鍛煉的。但是具體如何鍛煉身體比較好？戶外跑行不行？疫情嚴(yán)峻，每個(gè)人都不可懈怠，少出門，戴口罩，勤洗手，我們必須遵守。最好還是在家鍛煉。

疫情期間可以戶外鍛煉嗎

疫區(qū)或者是疫情比較嚴(yán)重地區(qū)，是絕對(duì)禁止戶外鍛煉身體的，同樣不管你是在哪一個(gè)地方，我們都建議你在戶內(nèi)進(jìn)行鍛煉。除非你說你家是在非常偏僻地方，出門幾里路都沒見幾戶人家，在沒人時(shí)候出去鍛煉半個(gè)小時(shí)，那也沒問題，戴好口罩即可。

但我仍建議大部分不要在這時(shí)候進(jìn)行戶外鍛煉，最主要的原因就是目前我們已經(jīng)出現(xiàn)不少第四代感染者了，而戶外鍛煉無疑會(huì)增加第四代以上的感染者出現(xiàn)。

疫情期間在家如何鍛煉

在家鍛煉的方式很多。

在家鍛煉，就有氧訓(xùn)練而言，可以在較大的房間來回快走，可以原地跑，跳繩，跳健身操，瑜伽，轉(zhuǎn)呼啦圈，或者做開合跳、波比跳等鍛煉。

就力量訓(xùn)練而言，可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛煉。

每天鍛煉的時(shí)間，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。如果做不同部位的力量訓(xùn)練，每次可以做一到兩個(gè)部位，每個(gè)部位二到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

聽音樂或者看健身視頻健身。

相對(duì)于室外或者健身房，家里健身鍛煉難免單調(diào)、乏味。可以聽著音樂健身鍛煉，也可以打開網(wǎng)上的健身視頻，跟著鍛煉。

疫情期間室內(nèi)鍛煉要注意什么

第一， 手機(jī)下載一個(gè)健身軟件，跟著老師學(xué)，跟著他們煉是比較專業(yè)，而且長期堅(jiān)持行者有效的方法；

第二， 鍛煉身體的同時(shí)一定要平衡飲食，甚至增加一些蛋白攝入，因?yàn)橄哪芰亢笕绻貌坏郊皶r(shí)補(bǔ)充，反而會(huì)降低我們的免疫力；

第三， 運(yùn)動(dòng)期間，千萬別逞強(qiáng)，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，出汗運(yùn)動(dòng)完了以后要及時(shí)擦干，避免著涼，出現(xiàn)感冒發(fā)燒等疾病。

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相比以前我們經(jīng)歷的冠狀病毒感染，潛伏期來的更長一些，達(dá)到了14天，甚至極個(gè)別患者潛伏期達(dá)到了24天，而且有不少人感染以后輕癥輕微，甚至沒有癥狀；

這個(gè)特點(diǎn)說明一個(gè)重要問題：不同的人感染了新型冠狀病毒情況是不一樣的，這個(gè)跟我們每個(gè)人的免疫力有關(guān)。

人在感染這種病毒以后，以輕型患者比較常見，但是輕癥多，重癥少的背后其實(shí)是告訴我們感染這個(gè)病毒以后，雖然引起我們?nèi)梭w的自身免疫反應(yīng)整體偏弱，但是說明病毒適應(yīng)我們?nèi)诉@個(gè)宿主環(huán)境能力好，更具有欺騙性，傳染性更強(qiáng)。