深蹲運(yùn)動(dòng)為什么膝蓋疼 深蹲膝蓋為什么不能超過腳尖

寒冷的冬天已經(jīng)過去，健身計(jì)劃要慢慢提上日程啦，每天定期健身運(yùn)動(dòng)，甩掉身上囤的“膘”，除了跑步等有氧運(yùn)動(dòng)之外，我們也看通過深蹲等動(dòng)作來針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行減脂塑形。深蹲運(yùn)動(dòng)是要用到膝蓋的，那么深蹲之后膝蓋疼是怎么回事呢？

深蹲運(yùn)動(dòng)為什么膝蓋疼

這往往是由沒有做好充分熱身，深蹲動(dòng)作不正確，深蹲重量太大等原因造成。

半月板問題：蹲下時(shí)感受疼痛，這通常會(huì)導(dǎo)致半月板、軟骨盤、脛骨和股骨之間的輕微撕裂，并吸收沖擊壓力和到膝蓋。膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)疼痛。這可能因?yàn)槟愕耐尾?，腿筋較弱，或深蹲時(shí)沒有收縮。

髕腱炎：髕腱炎是另一種常見深蹲膝蓋疼痛癥。此問題影響的膝蓋骨，脛骨。當(dāng)此肌腱粘膜損傷，受刺激或壓力太大，可造成疼痛的膝蓋。這種癥狀不光出現(xiàn)在我們深蹲運(yùn)動(dòng)中，可能會(huì)影響我們跑步，打球等。

髕骨軟化癥：疼痛一般集中在膝蓋，具體在.膝蓋下面或后面。當(dāng)你進(jìn)入下蹲時(shí)，這種疼痛往往更強(qiáng)烈。你會(huì)感覺到膝蓋粉碎，里面彎曲。髕骨軟化是由某些生物力學(xué)或肌肉失衡導(dǎo)致軟骨磨損增加引起的。

深蹲膝蓋為什么不能超過腳尖

“腳尖朝前，膝蓋與腳尖分享一致，膝蓋不超過腳尖”；這里所說的膝蓋不超過腳尖，是以安全角度出發(fā)，考慮到練習(xí)者的水平不一，動(dòng)作建議以安全為前提，所以統(tǒng)一口徑為“不超過腳尖”。這是為了規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，給初學(xué)者提供基礎(chǔ)保障；避免初學(xué)者在訓(xùn)練過程中，因動(dòng)作不熟練、動(dòng)作強(qiáng)度過大、關(guān)節(jié)超伸等問題造成嚴(yán)重后果。

深蹲能不能過腳尖？這個(gè)也是要看我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)，每個(gè)人的軀干比例不一樣，那在深蹲的過程中他腿部的位置也是不一樣的。大腿和小腿的長(zhǎng)度比例及腿部和軀干的比例都是影響它的一種因素。

做深蹲膝蓋疼怎么緩解

運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)周圍的肌肉會(huì)幫助分擔(dān)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，所以鍛煉股四頭肌，對(duì)于堅(jiān)固、保護(hù)膝關(guān)節(jié)是很有效果的。而且若是膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有明顯不適的人，鍛煉股四頭肌的時(shí)候就需要選擇一些不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來過多負(fù)荷的動(dòng)作，最佳的動(dòng)作是靠墻靜蹲（可以適當(dāng)負(fù)重）。

先下蹲到不會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛的角度進(jìn)行鍛煉，之后再根據(jù)自身情況逐漸向下蹲至大腿與地面平行。要注意該動(dòng)作膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣。

在這期間若是也想繼續(xù)做深蹲，一定要做好充分的熱身，深蹲的時(shí)候以不產(chǎn)生疼痛的重量和下蹲的角度來適度的進(jìn)行鍛煉，盡量給膝關(guān)節(jié)充分的休息。

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深蹲訓(xùn)練，是健身的一個(gè)主要?jiǎng)幼?，也是?xùn)練大腿肌肉的主要?jiǎng)幼?。在深蹲?xùn)練過程中，不可避免要影響到膝蓋，如果膝蓋部位有舊傷，應(yīng)輕重量訓(xùn)練，或者緩做深蹲動(dòng)作，借助蹬腿機(jī)等器械訓(xùn)練代替深蹲訓(xùn)練，在提高相應(yīng)訓(xùn)練能力后，再做深蹲訓(xùn)練。

深蹲訓(xùn)練時(shí)，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時(shí)腿部發(fā)力。腰背保持直線和蹲起時(shí)腿部發(fā)力，是保證深蹲訓(xùn)練效果的前提下，對(duì)腰部的保護(hù)；膝關(guān)節(jié)向外打開，和腳尖同一直線，則可以避免膝蓋受傷。