打完籃球后腰疼是怎么回事？打籃球后腰疼怎么按摩怎么緩解

打完籃球之后感到腰疼一般是因為沒有做好熱身運動，或者是運動太過于激烈，還有可能是本身腰上就有傷病或者隱痛，這都可能會引起腰疼。

打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下，同時還可以采用貼膏藥和按摩等方法來治療，這些都是對腰疼有幫助作用的。下面，和百科知識網(wǎng)一起具體了解一下關(guān)于打籃球腰疼的相關(guān)知識吧。

為什么打籃球后腰疼

1、沒有充分熱身

沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動開，一時不能適應(yīng)運動狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。

2、運動強度大

籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

3、運動量過大

大運動量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。

4、用力過度

在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。

5、腰部疾病

患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。

打籃球后腰疼的原因

1、越打球越痛

如果是在打籃球的過程中疼痛，要考慮的是有沒有腰椎間盤突出的可能性，腰椎間盤突出癥會隨著運動的劇烈，椎間盤的負(fù)擔(dān)會越大，疼痛逐漸加重，這種疼痛會在運動過程中出現(xiàn)，休息的時候反而會逐漸減低，顯然你不太符合。

2、打完球之后痛

如果是在打完籃球之后疼痛，這個一般不考慮椎間盤突出癥，要考慮腰肌勞損，也就是腰部肌肉力量薄弱，或者肌肉存在著痛點(最大可能)，我們的肌肉喜歡溫度，在活動的時候，身體溫度較高，有不適也感受不到，停止運動，一旦超出肌肉負(fù)荷范圍，就會有疼痛出現(xiàn)。

3、做出超越身體極限的動作

這種情況應(yīng)該是運動性損傷，打籃球的時候要注意保護自己，像后仰投籃就屬于比較勞費腰部的動作，打籃球，要因人而異，做不了的動作不要勉強自己，打球還是要以娛樂為主。

4、打球太久嚴(yán)重過量

做什么都要適度，打籃球2小時既可，如果時間長了對身體的各個部位都會有所損害，嚴(yán)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，這和勞動損傷是一樣的。

打籃球后腰疼怎么辦

1、冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處?？梢员苊饩植垦軘U張，起到消腫止痛的作用。

2、活動腰部

在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對身體進行適當(dāng)?shù)睦欤づぱ?、活動活動腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。

3、熱敷腰部

由于籃球運動使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。

4、按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環(huán)，對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

打籃球后腰疼怎么按摩

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可配合前傾后仰。

打籃球怎么避免受傷

1、佩戴護具

打籃球很容易關(guān)節(jié)受傷，比如膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，指間關(guān)節(jié)。所以打球時佩戴護具，不是為了裝牛，而是為了保護自己不要受傷。

2、挑好天氣

打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動不開，容易磕磕碰碰。所以室內(nèi)籃球場是最好的，不過是要收費的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷要好。

3、遠離不良分子

有些打球的人經(jīng)常犯規(guī)，這樣的人要躲得遠遠的，以免被暗算，輕者打個趔趄，嚴(yán)重的會摔傷。

打籃球要注意什么

1、需要穿專門的籃球鞋。打籃球的時候，運動相對劇烈，要穿專門的籃球鞋，以防扭到腳踝。

2、要和水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鹜?。打籃球的時候，要和自己年齡段相當(dāng)、體格相當(dāng)、運動水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鸫?，不然容易受傷，而且也沒有快樂可言。

3、要有輕松快樂的心態(tài)。除了專業(yè)比賽之外，作為業(yè)余籃球愛好者，要抱著輕松快樂的心態(tài)來打球，不要把輸贏當(dāng)回事。

4、注意保護身體。籃球運動相對激烈，需要經(jīng)常跑動和跳動，而且還有身體對抗。在打籃球的時候，要注意保護自己的身體，畢竟是鍛煉身體為主，要注重不要經(jīng)常跳動，防止對膝蓋有損傷。對抗不要過于激烈，防止受傷。

打籃球怎么保護自己

1、打球前做好熱身

打籃球想保護好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。

2、注意對方擋拆隊員

有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。

3、運球動作幅度要小

在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。