多喝水的好處有哪些？養(yǎng)成4 個喝水好習(xí)慣

口渴的時候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。我們盡量養(yǎng)成4 個喝水好習(xí)慣和多喝水的好處，希望我們都擁有健康的身體。

本文目錄

1、多喝水的好處

2、養(yǎng)成4 個喝水好習(xí)慣

3、不愛喝水怎么辦

1、最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進(jìn)入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。

因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

2、不可大口喝水

口渴的時候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

3、喝水量因人而異

健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

4、別喝過夜開水

這是因為，久置的開水中含氮的有機(jī)物會不斷被分解成亞硝酸鹽，同時，難免有微生物的介入會加速含氮有機(jī)物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知，它具有很強(qiáng)的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的能力，會妨礙血液正常的運(yùn)氧功能。所以，開水最好當(dāng)天喝完。

1、起床先喝水

每天起床之后可先喝一杯300～500c.c.的「溫開水」，刺激腸胃蠕動幫助排泄。冷開水對于剛蘇醒的內(nèi)臟器官來說過于刺激，不建議一早起床就喝冷開水。

2、飯前先喝水

如果想控制體重，飯前也可以先喝一杯約300c.c.的水，讓水占據(jù)胃部空間，減少食物攝取量。

3、洗完澡喝水

洗澡時水分容易流失，所以洗完澡也要補(bǔ)充水分。此外，泡溫泉則要邊泡邊補(bǔ)充水分，避免身體因缺水而產(chǎn)生不適。

4、運(yùn)動間喝水

運(yùn)動中間每隔10～20分鐘建議補(bǔ)充1～2口大約20～30c.c.分量的水，可以避免缺水，也不會造成內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。等運(yùn)動結(jié)束，再補(bǔ)充大量水分。

方法1：加檸檬

加檸檬讓水有味道、更好喝，但檸檬本身也同樣含有熱量，不宜過量。大約一個拳頭大小的檸檬，建議榨成汁，平均加入一整天需要的水里面飲用。

方法2：制成氣泡水

氣泡水就是把二氧化碳打進(jìn)水里面，喝起來口感較為刺激，但功能和一般開水無異。如果小朋友不喜歡喝水，也可以在氣泡水里面加入天然果汁，讓喝水成為一件有趣的事情。