用瑜伽球健身有哪些好處？瑜伽球怎么減肚子

瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性，讓原本枯燥的瑜伽多了很多的趣味性，瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。這樣的方式怎能讓人們不喜歡瑜伽呢？

本文目錄

1、用瑜伽球健身有哪些好處

2、瑜伽球怎么減肚子

3、瑜伽球是什么材質(zhì)做的

1、瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性，軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性。

2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力，同事消耗大量的熱量。普遍的運(yùn)動(dòng)都是在固定的機(jī)械器材上進(jìn)行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會(huì)隨時(shí)隨地的鍛煉我們的平衡能力，讓我們不得松懈，隨時(shí)都需要有力的支撐瑜伽健身球，因此也會(huì)不斷的燃燒我們多余的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強(qiáng)的按摩功能，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運(yùn)動(dòng)

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運(yùn)動(dòng)

雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。

3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球

單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來(lái)回10-20次。

市場(chǎng)上常見(jiàn)的有兩種：防爆材質(zhì)：這類(lèi)球采用高檔防爆材質(zhì)，手感如海綿般的柔軟，同時(shí)又具備了車(chē)胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力，這類(lèi)球在市場(chǎng)上也慢慢多起來(lái)。一般可以承受400斤左右的重量，安全放心。珠光材質(zhì)：表面很光滑，反光性良好，但是卻沒(méi)有防爆材質(zhì)的質(zhì)量更好，里面只是加入了一些珠光粉，厚度相對(duì)于防爆材質(zhì)也薄了點(diǎn)，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)防爆球在以后會(huì)更受大家的歡迎。