如何練習瑜伽核心力量？瑜伽蓮花座怎么練

瑜伽的好處不僅可以鍛煉核心肌肉群，增強核心力量，還可以消除背部脂肪，使背部勻稱緊湊。它也有助于瘦腿和美化腿部線條。下面我們詳細了解下如何練習瑜伽核心力量、瑜伽蓮花座怎么練、瘦小腹做什么瑜伽動作，讓我們?yōu)榱俗约旱慕】颠\動起來吧！

本文目錄

1、如何練習瑜伽核心力量

2、瑜伽蓮花座怎么練

3、瘦小腹做什么瑜伽動作

1、瑜伽斜板式：斜板式的鍛煉不僅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)核心肌群的力量，這真的是一個簡單而不錯的體式。

2、瑜伽前伸展式：它的好處不僅可以鍛煉核心肌肉群，增強核心力量，還可以消除背部脂肪，使背部勻稱緊湊。它也有助于瘦腿和美化腿部線條。

3、瑜伽下犬式：下犬式鍛煉不僅可以緩解肩背部疲勞，改善駝背胸部的不良姿勢，還可以鍛煉腰腹部肌肉，從而減少腰腹部贅肉。

4、瑜伽狂野式變體：狂野式變體練習最終應(yīng)該將重心集中在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)的核心部位。

1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側(cè)。

2、用雙手將左腿彎曲，并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側(cè)小腿彼此交叉，腳跟外側(cè)觸碰骨盆，呼吸1-2次。

3、伸展脊柱，擴展胸部。

4、伸展手臂，將手腕的外側(cè)置于膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒。

5、再次反方向練習，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿。

1、瑜珈球平板支撐

固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個動作非常考驗平衡，對燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強訓(xùn)練，像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動、反向卷腹等。

2、駱駝式

駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹，一周三次就能變美。首先跪在墊子上，膝蓋與骨盆同寬，兩手插腰，慢慢身體往后仰，拱起背部把雙手放在左右后腳跟，再慢慢頭頂頂?shù)降匕澹S持30秒，最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。

3、弓式

弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉，還能刺激消化系統(tǒng)，防止便秘，首先平貼趴在地上，雙腿往后勾，雙手用力抓住腳踝，利用腹部的力量讓身體往上抬起。