空中瑜伽的減脂效果為什么那么棒？新手怎么練瑜伽

瑜伽是一種對身體非常有益的運(yùn)動。而且是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但任何運(yùn)動都有運(yùn)動傷害的可能，所以對于初學(xué)者最重要的是學(xué)會保護(hù)自己。以下就是為您帶來的關(guān)于新手該怎么練瑜伽，希望對您有幫助。

本文目錄

1、空中瑜伽的減脂效果為什么那么棒

2、新手怎么練瑜伽

3、練瑜伽的注意事項

普通瑜伽不容易達(dá)到理想的減肥效果，或者說效果不那么明顯，因為它主要是拉伸肌肉，消耗的卡路里比不上有氧運(yùn)動。如果你想減脂，普通瑜伽不是最好的選擇，但它還是能極大地改善形體和氣質(zhì)等方面的問題。而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，還需要大量使用上肢來輔助完成動作；同時，懸空狀態(tài)會更考驗核心肌群，身體會自主啟動深層肌肉來保持身體穩(wěn)定。所以空中瑜伽不僅可以讓身體消耗更多熱量，也能鍛煉到很多普通瑜伽無法鍛煉到的部位，尤其纏繞在腹股溝和腋下淋巴腺區(qū)域的吊床，它可以幫助瘦身排毒，練習(xí)后，手臂、副乳、臀部、大腿都會明顯變瘦。脊椎疲勞對上班族來說是常態(tài)，脊柱變形、頸椎疲勞、肩背酸痛、腰椎間盤突出等問題，都可以通過空中瑜伽得到改善。因為空中瑜伽就是通過牽引或懸吊等物理治療方法，讓你利用自身重力讓受到壓迫的脊柱得以伸展，并提高身體靈活性。

瑜伽是一種對身體非常有益的運(yùn)動。但任何運(yùn)動都有運(yùn)動傷害的可能，所以對于初學(xué)者最重要的是學(xué)會保護(hù)自己。就像想開始長跑，先要知道如何保護(hù)膝蓋，想學(xué)游泳，浮起來的時候要盡快學(xué)會如何穩(wěn)住站在地上。瑜伽的初學(xué)者，我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進(jìn)入體式練習(xí)的細(xì)節(jié)部分。這本書詳細(xì)講解了瑜伽體式的練習(xí)要點(diǎn)。懂得了這些要點(diǎn)，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放松，以此確保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽館只會教站直，手自然垂放。但這本書里會告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側(cè)，肩膀放松一系列細(xì)節(jié)。了解了大致的幾本動作的細(xì)節(jié)后，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎(chǔ)了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專業(yè)的。

瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會所或家中練習(xí)時，有幾點(diǎn)要特別注意。

1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。