躺在床上能做得瑜伽動作有哪些？練習(xí)瑜伽的十禁忌

瑜伽的練習(xí)不但能讓自己的身體得到很好的鍛煉，也讓形體更完美。它需要的練習(xí)空間相對來說也比較靈活，晚上睡覺前都是可以的，接下來我們看看躺在床上能做得瑜伽動作有哪些以及做完瑜伽后需要注意什么，幫助我們更好的練習(xí)瑜伽。

本文目錄

1、躺在床上能做得瑜伽動作有哪些?

2、練習(xí)瑜伽的十禁忌

3、做完瑜伽后需要注意什么

1、像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。

2、平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。

3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。

4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐菹聛怼?/p>

5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次，可以瘦臀部。

【禁忌一】： 飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔(dān)。

【禁忌二】：如果你的情緒不穩(wěn)定，那就不要練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動，如果你的情緒發(fā)生變化，就會讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。

【禁忌三】： 有血液凝固疾病血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

【禁忌六】：對于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時候不小心骨折。

【禁忌七】：懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

【禁忌八】：脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

【禁忌九】：上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

【禁忌十】：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

1、瑜伽后不能立刻洗澡

因為在你瑜伽時身體毛孔都已打開，這時如果你洗澡，由于水溫的刺激，會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出，使身體內(nèi)部環(huán)境混亂，造成免疫力下降而發(fā)生疾病。瑜伽練習(xí)后一個小時再洗澡。

2、瑜伽后不可大量飲水

瑜伽后大量飲水，會造成機體的負擔(dān)，前面說過，在練習(xí)后，身體的血液依然大量的處于肌肉與呼吸系統(tǒng)，而消化道這時的吸收能力較弱。如果這時有大量的水分進入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃痙攣?？蛇x擇少量的淡鹽水，或者運動型的飲料。

3、挺尸式的時候肚臍晾在外面

夏天天氣熱，流的汗多，很多同學(xué)上課時直接穿露肚臍的瑜伽背心練習(xí)的。這沒問題，如果有馬甲線那就更美了。但是，練習(xí)完在挺尸式的時候，一定不要把肚臍露在外面，要用毛巾蓋住，不然寒氣容易入侵。在左挺尸式的時候，蓋個毛毯。

4、瑜伽后不可立即吹空調(diào)水

瑜伽過后，不僅不能出空調(diào)，風(fēng)扇也是被禁止的，瑜伽過后，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅(qū)直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發(fā)作;不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內(nèi)，在當(dāng)年冬天發(fā)作，表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。在自然環(huán)境中平復(fù)下來即可。

5、瑜伽后不可直接蹲坐休息

瑜伽過后，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞，嚴重者還會引發(fā)休克。做幾個深呼吸，進行慢走，促使機體血液回流心臟，加速體能的恢復(fù)，消除機體疲勞。