普拉提是什么？哪些人適合做普拉提?

普拉提是結(jié)合了瑜伽、舞蹈、體操等多種運(yùn)動(dòng)方式的綜合性運(yùn)動(dòng)，既有氧運(yùn)動(dòng)減肥的作用，也有無氧運(yùn)動(dòng)塑造肌肉線條的效果。那下面是為您詳細(xì)分享的關(guān)于普拉提都有哪些動(dòng)作。

本文目錄

1、普拉提是什么

2、哪些人適合做普拉提?

3、初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好

普拉提是結(jié)合了瑜伽、舞蹈、體操等多種運(yùn)動(dòng)方式的綜合性運(yùn)動(dòng)，既有氧運(yùn)動(dòng)減肥的作用，也有無氧運(yùn)動(dòng)塑造肌肉線條的效果。常見的普拉提動(dòng)作有腿部環(huán)繞、側(cè)面動(dòng)作等。

普拉提是一種綜合性運(yùn)動(dòng)，其中包括了瑜伽、舞蹈、體操等多種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式既有氧運(yùn)動(dòng)減肥的作用，也有無氧運(yùn)動(dòng)塑造肌肉線條的效果。

1、腿部環(huán)繞

腿部環(huán)繞動(dòng)作需要先讓身體平躺在地墊上，雙腿甚至并攏，雙臂放于身體兩側(cè)，一條腿向上直立，另一條腿膝蓋彎曲，腹部肌肉收緊，腰背緊貼于地面，將舉起的腿在空中劃圈并吸氣，劃完一圈呼氣，重復(fù)以上動(dòng)作即可。

2、側(cè)面動(dòng)作

側(cè)面動(dòng)作需要讓身體側(cè)躺，保證頭、肩、髖在一條直線，雙腿向前略收，左腳腳后跟離地，腳尖頂起，右腿抬到髖部痛癢高度，臀部夾緊后，將右腿前踢2次，再更換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。

1、急切減肥者 

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。 

2、被某些慢性疾病困擾的人 

大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治療。

3、壓力過大渴望平靜的人 

壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。

你可以根據(jù)你的身體，來做出選擇。

普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區(qū)別

yoge——是一種哲學(xué)，是通過身體的練習(xí)達(dá)到一種境界，它有很多姿勢(shì)模仿動(dòng)物姿勢(shì)，針對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)。

pilates——強(qiáng)調(diào)的是呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，是一種靜力性的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)機(jī)能的恢復(fù)和鍛煉，講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的集中點(diǎn)在肌肉，設(shè)計(jì)動(dòng)作是根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。

Pilates強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，使訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)加大圍度。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。這點(diǎn)更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

伸拉練習(xí)是pilates訓(xùn)練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢(shì)而把它進(jìn)行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢(shì)和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換中，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。

pilates的基本原則

⑴呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

⑵身體控制的原則：

①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態(tài)，是會(huì)員能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。