空中瑜伽和普拉提哪個(gè)好？練習(xí)普拉提的6個(gè)原則

喜歡練習(xí)普拉提的朋友都知道，普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。那空中瑜伽和普拉提哪個(gè)好？練習(xí)普拉提的6個(gè)原則？一起來(lái)了解更多關(guān)于普拉提的常識(shí)吧！

本文目錄

1、空中瑜伽和普拉提哪個(gè)好

2、練習(xí)普拉提的6個(gè)原則

3、普拉提的種類?

懸吊也稱“反重力”，借助于懸掛于空中的綢帶或繩子，利用自身的身體重力來(lái)練習(xí)的一種方式。懸吊瑜伽＆普拉提結(jié)合了懸吊藝術(shù)、傳統(tǒng)瑜伽，以及普拉提原則，在反重力的懸吊中體會(huì)瑜伽＆普拉提的精神。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也結(jié)合了體操和現(xiàn)代舞，非常具有美感，不但能增強(qiáng)人體最核心肌肉群的鍛煉，對(duì)脊椎有很好的療效，還可以促進(jìn)傳統(tǒng)瑜伽＆普拉提的練習(xí)?？芍^是一舉多得。很多人都以為只要看到懸吊，那就是空中瑜伽無(wú)疑了。其實(shí)，關(guān)于懸吊的練習(xí)并不僅僅運(yùn)用在空中瑜伽，很多康復(fù)和練習(xí)的領(lǐng)域都和懸吊息息相關(guān)。

1、 專注 Concentration

身體是由大腦控制。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：

智力，直覺(jué)，想象力，意志，記憶力。

2、 控制 Control

控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)定的名字， 因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注。身體沒(méi)有任何部分被閑置。在每一個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。

“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動(dòng)作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3 、中心 Centering

完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個(gè)中心成為“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶。 普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個(gè)稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

4 、呼吸 Breathing

所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個(gè)風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成，正確使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過(guò)程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時(shí)，徹底將肺部排空。“普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)。”他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。

5、 精準(zhǔn) Precision

每個(gè)普拉提動(dòng)作都為了完成一個(gè)“精準(zhǔn)”的目的。為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動(dòng)作的簡(jiǎn)潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。

6、流暢 Flow

普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。Romana將這稱為“最少動(dòng)作”，這是我們都在追求的。一旦動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。

1、直立普拉提 

顧名思義，直立普拉提要求MM們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程保持直立!直立普拉提主要是腿部動(dòng)作，你把兩腳分開(kāi)，手臂伸直上舉，同時(shí)右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈哦。運(yùn)動(dòng)類了就換左腳。 

2、健身球普拉堤 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是在健身球上進(jìn)行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。 

3、彈力繩普拉提 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過(guò)程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。 

4、小球普拉提 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到一個(gè)軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時(shí)手心向下，放于身體兩側(cè)。