普拉提是減肥還是塑形？普拉提一天練多久

普拉提可以減脂塑形，提高肌肉質(zhì)量，使我們的肌肉更有彈性，是一項力量運動，它對體能消耗較大，如果過長時間的練習可能導致MM們身體疲乏，肌肉酸痛。那么一天之內(nèi)練習多長時間比較合適呢？普拉提究竟是是減肥還是塑形？下面的文章為您詳細分享。

本文目錄

1、普拉提是減肥還是塑形

2、普拉提一天練多久

3、普拉提練習注意事項

普拉提主要是力量的動作，會需要很多能量，消耗高，如果堅持動作的時間久一點就達到深層燃燒脂肪，脂肪就容易燃燒掉！

普拉提不僅減肥還具有塑形的功效，具體有以下好處：

1、減肥塑形

普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。

2、提高肌肉質(zhì)量

相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。

3、提高人的心肺功能

普拉提是一種有氧運動，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，提高心肺功能。

一般而言，剛開始練習普拉提的MM每天練習40分鐘左右就OK了，等你慢慢習慣普拉提的動作和強度，再逐漸加大運動量，延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時間段，一般下午3-4點練的效果最好，如果是飯后練習，就應在飯后空腹2小時后。另外，練完普拉提后不要馬上洗澡，因為身體的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復到正常呼吸狀態(tài)了，再去洗澡也不遲哦。

練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。

初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。

運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

練習后的2小時內(nèi)，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內(nèi)吃很多東西，會導致體重不降反增。

練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。