高考前心里崩潰怎么辦？高考前心理疏導(dǎo)方法

高考前夕很多考生會(huì)出現(xiàn)情緒異常，醫(yī)學(xué)稱“夏季情感障礙”，此時(shí)養(yǎng)心關(guān)鍵在于“清”。在這種馬上就要上戰(zhàn)場(chǎng)的情況下，一定要調(diào)整自己的情緒和心境，在這關(guān)鍵的時(shí)刻可萬(wàn)萬(wàn)不能出差錯(cuò)。如果有出現(xiàn)高考前心里崩潰，那該怎么辦？下面一起來(lái)聊聊，希望對(duì)您有幫助。

本文目錄

1、高考前心里崩潰怎么辦

2、高考前心理疏導(dǎo)方法

3、高考前怎么調(diào)理身體

在這種馬上就要上戰(zhàn)場(chǎng)的情況下，一定要調(diào)整自己的情緒和心境，在這關(guān)鍵的時(shí)刻可萬(wàn)萬(wàn)不能出差錯(cuò)。經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備高考，要相信自己的實(shí)力，坦然去接受考試，一切順其自然就一定會(huì)功夫不負(fù)有心人的。退一萬(wàn)步來(lái)講，自己這么努力了，結(jié)果也不會(huì)有多么差勁。反而，如果越來(lái)越崩潰，導(dǎo)致自己思緒煩擾的話，這對(duì)考試是非常忌諱與不利的。

千萬(wàn)可不能讓自己持續(xù)在崩潰的狀態(tài)或者瀕臨崩潰的邊緣。其實(shí)也只是可能你目前的狀態(tài)讓人挺崩潰的，但這個(gè)狀態(tài)只是一個(gè)假象，也不排除這只是你對(duì)自己一個(gè)錯(cuò)誤的判斷，導(dǎo)致自己有了糟糕的心態(tài)。一定要振作起來(lái)，如果真的崩潰，就真的完了。在接下來(lái)剩余不多的日子里，靜下心來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，不能自亂陣腳，只要以一顆冷靜平常的心態(tài)堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有意想不到的收獲的。

也可以找父母，關(guān)系好的老師，甚至是好朋友也可以，和他們聊一聊天。和他們講述一下自己的顧慮以及想法，聽(tīng)一聽(tīng)他們的建議，畢竟他們都是過(guò)來(lái)人，在分析利弊和調(diào)整心態(tài)方面比較有經(jīng)驗(yàn)。如果心情真的糟糕到崩潰，可以和家人們或者朋友們?nèi)ス珗@或者娛樂(lè)休閑場(chǎng)所散散心，緩解一下自己內(nèi)心的壓力，這也是可行的辦法。再者與其在那里心情閉塞難受，還不如看一些雜志或者休閑報(bào)刊，既可以緩解內(nèi)心難受崩潰的情緒，也可以增加自己的知識(shí)量，在考高答題時(shí)也是有幫助的。

正確對(duì)待考試失?。嚎荚囀∶恳粋€(gè)考生都會(huì)經(jīng)歷的，而我們要認(rèn)清的是從失敗中尋找錯(cuò)誤原因，為什么失?。吭?gòu)氖〉牡胤秸酒饋?lái)，而不是被一次失敗就打垮，從此郁郁寡歡，其實(shí)我們可以看到很多學(xué)生會(huì)因?yàn)槭「Φ膶W(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，提升自信。

適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可通過(guò)語(yǔ)言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。比如找一個(gè)僻靜地地方痛哭一場(chǎng)或者大聲叫喊，也可以找信任的親人和朋友傾訴。

揚(yáng)長(zhǎng)避短：人總有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不要因?yàn)樽约耗骋徊糠植惶茫P(pán)否定自己，懷疑自己的所有能力。我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和閃光點(diǎn)，肯定自己的能力。

多與外界交往：通過(guò)與父母、老師、同學(xué)朋友之間的交往，向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)自己受到壓抑的情緒，從中得到鼓勵(lì)和安慰，使心情保持愉悅；有問(wèn)題找他們一起解決，不要悶在心里；還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己。

一、養(yǎng)心。 高考前夕很多考生會(huì)出現(xiàn)情緒異常，醫(yī)學(xué)稱“夏季情感障礙”，此時(shí)養(yǎng)心關(guān)鍵在于“清”。首先要使思想平靜下來(lái)，不要庸人自擾。防止心火內(nèi)生，當(dāng)“懷冰在胸”，心靜自然涼。保持恬靜的心理狀態(tài)，以最佳心理狀態(tài)，迎接考試。

二、飲食調(diào)節(jié)。 水分的補(bǔ)充尤為重要。飲食以清淡、少油為宜，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。多吃新鮮蔬菜水果，菜肴以素食為主，輔以葷食。蓮藕、胡蘿卜、蘋(píng)果、牛奶、豆?jié){、山藥、小米、銀耳、百合等都是適宜食品。 

三、睡眠充足。 高考時(shí)節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人的新陳代謝旺盛，消耗量大，容易疲勞。因而一定要用午睡補(bǔ)充，有助提高學(xué)習(xí)效率，可使體內(nèi)激素分泌平衡。但午睡不宜過(guò)長(zhǎng)，只需小睡片刻，不宜坐著或伏案睡，也不宜在過(guò)堂風(fēng)處或電風(fēng)扇前睡，以免著涼感冒。 

四、四大不宜。 電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久；空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)大；不宜“快速冷卻”；渴極時(shí)不宜急飲。 

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如清暑茶：竹葉10克，滑石30克，甘草5克，薄荷5克，沸水沖泡，可清暑熱，消煩渴。

菊花茶：菊花15克，綠茶5克，沸水沖泡，適宜眩暈、頭昏痛、耳鳴等。

綠梅茶：綠茶6克，綠萼梅6克，沸水沖泡，適于情緒不振，肝郁不舒、煩悶不適食納減少等。