可溶性膳食纖維吃了會胖嗎？可溶性膳食纖維可以減肥嗎

膳食纖維中的可溶性膳食纖維具有溶水性好、溶速快、無色無味的特點，現(xiàn)在也常常被加入到一些能量低、纖維高的功能性食品當(dāng)中，能夠幫助食物進行消化和吸收，所以對于人體來說有一定好處，有些朋友關(guān)心可溶性膳食纖維吃了會胖嗎？下面是為您帶來的相關(guān)分享。

本文目錄

1、可溶性膳食纖維吃了會胖嗎

2、可溶性膳食纖維可以減肥嗎

3、可溶性膳食纖維食物有哪些

4、可溶性膳食纖維怎么吃

正常情況下是不會的。 

一般來說，正常飲食中的可溶性膳食纖維所產(chǎn)生的熱量為0-3kcal/g，可以看出熱量并不是很高，而且每天攝入的量也不會很多，所以正常情況下是不會導(dǎo)致發(fā)胖的。 而且可溶性膳食纖維不能直接被人體吸收，需要在腸道內(nèi)被細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這種短鏈脂肪酸能夠起到保護腸壁、促進腸道蠕動的作用，能夠幫助食物進行消化和吸收，不僅不會發(fā)胖，還能對減肥起到一定的好處。

有一定的促進作用。 

可溶性膳食纖維被攝入后會大量吸水膨脹，體積在胃里迅速增大，能夠持續(xù)地產(chǎn)生飽腹感，從而減少對其它食物的欲望和攝入量；而且膳食纖維膨脹后能夠在腸道內(nèi)形成一層保護膜，也能影響碳水化合物和膽固醇在腸道內(nèi)的吸收，從而對減肥能起到一定的積極作用。 膳食纖維還能夠在腸道內(nèi)形成適合腸道菌群生長的環(huán)境，從而促進菌群的生長與繁殖，維護腸道的健康，減少肥胖的幾率。

可溶性膳食纖維是屬于膳食纖維的一種，既可溶于水又可吸水膨脹，也能被腸道中的微生物酵解，一般存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中，主要有植物膠、果膠、黏膠等。 

其中包含可溶性膳食纖維的食物有： 

主食類：玉米、大米、大麥、小麥皮、燕麥等。

蔬菜類：芹菜、胡蘿卜、四季豆、牛蒡、薯類、豌豆、蘑菇等。

水果類：蘋果、檸檬、柑橘、菠蘿、李子、桃子、西瓜等。

建議先選擇富含可溶性膳食纖維的天然食物來吃，不僅可能補充到膳食纖維，還能補充到其他的維生素、礦物質(zhì)及微量元素。 

由于可溶性膳食纖維具有溶水性好、溶速快、無色無味的特點，現(xiàn)在也常常被加入到一些能量低、纖維高的功能性食品當(dāng)中，如果平常實在是沒有時間吃膳食纖維豐富的食物，也可以選擇這些額外的膳食補充劑。