游泳的好處都有哪些？游泳跳水技巧

游泳是一項(xiàng)比較健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)非常鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)人體的四肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人體各個(gè)器官的配合度，如今生活節(jié)奏快，工作壓力大，已成為都市生活的種常態(tài)。而游泳能刺激體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。

本文目錄

1、游泳的好處都有哪些

2、游泳跳水技巧

3、游泳憋氣的好處

一、鍛煉呼吸肌，提高心肺功能

因?yàn)樗畨旱脑?，游泳的過(guò)程中需要承擔(dān)一定的壓力。呼氣時(shí)，因水的密度大而產(chǎn)生阻力，因此必須用力，每一口呼吸都相當(dāng)于深呼吸，并且會(huì)根據(jù)泳姿進(jìn)行有節(jié)奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機(jī)能，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

二、塑形健美

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉群能到鍛煉，得到均衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬于全身運(yùn)動(dòng)，但一不小心受傷，就會(huì)使局部部位肌肉又硬又明顯。但如果長(zhǎng)期有計(jì)劃的進(jìn)行游泳訓(xùn)練，可以讓身體處于無(wú)負(fù)重狀態(tài)，關(guān)節(jié)受傷率減少90%。

三、緩解壓力

如今生活節(jié)奏快，工作壓力大，已成為都市生活的種常態(tài)。而游泳能刺激體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放松自己的身體，使人鎮(zhèn)靜，排除外界干擾，變得更加專(zhuān)注，降低緊張和抑郁的情緒。

四、增強(qiáng)抵抗力

泳池溫度通常低于人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，為了補(bǔ)充身體散發(fā)出的熱量，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)快速的做出反應(yīng)，加快人體的新陳代謝，增加對(duì)外界的適應(yīng)能力。所以我們所看到的冬泳隊(duì)員，就不容易患感冒，對(duì)疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。

在游泳跳水的時(shí)候，首先將頭部稍微抬起，手臂向上提拉，重心前移，膝蓋要稍微的彎曲，在入手瞬間，可將兩手臂及時(shí)的張開(kāi)，之后要保持手臂伸直的狀態(tài)下入手，頭部先入手，這樣能讓人入水后及時(shí)的浮出水面游行。

游泳是一項(xiàng)比較健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)再跳水前最好最好準(zhǔn)備動(dòng)作，此時(shí)頭部要稍微的抬起，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)的時(shí)候，兩手臂向上提拉，身體的重心要及時(shí)的前移，膝關(guān)節(jié)稍微的彎曲，接著兩手松開(kāi)后，兩手臂及時(shí)的擺出。

同時(shí)利用雙腿的向后蹬形成的推力，讓身體快速的離開(kāi)地面，在入手的一瞬間，人的膝關(guān)節(jié)要保持伸直的狀態(tài)，還要保證讓人體的手臂先入手，之后是頭部、肩部等，入水時(shí)身體與水面成一個(gè)拱形的姿勢(shì)最佳。

此外在入手的時(shí)候最好不要讓腳步入手，這樣會(huì)增加人的浮力，容易讓腿部受傷，此外入手時(shí)候身體比較平的情況下，這樣有利于身體在水中及時(shí)的浮出水面，入手后要利用好入水時(shí)的速度滑行。

憋氣可以鍛煉肺活量，提高氧氣在人體中的活躍度，對(duì)血液循環(huán)有好處。對(duì)于想減肥或者健身的人來(lái)說(shuō)，由于憋氣能使大腦興奮，從而刺激肌肉收縮，所以長(zhǎng)期游泳憋氣可以練就良好的肌肉線條。不過(guò)練習(xí)憋氣時(shí)盡量保持安靜狀態(tài)，并提前做好深呼吸。

游泳是一項(xiàng)非常鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)人體的四肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人體各個(gè)器官的配合度。游泳的時(shí)候憋氣，可以鍛煉肺活量，增加肺部的壓縮程度，提高氧氣在人體中的活躍度，對(duì)血液循環(huán)有好處。

憋氣的過(guò)程中，氧氣全部集中在大腦，此時(shí)人體中樞的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，因此就可以為脊髓提供神經(jīng)元興奮，可以加強(qiáng)肌肉等部位的收縮能力，對(duì)于減肥和健身塑形的人來(lái)說(shuō)，也可以保持流暢的肌肉線條。

練習(xí)憋氣之前要多做幾次深呼吸，將之前吸入肺中的氣體全部排出體外，以便呼吸新鮮的氧氣。憋氣的時(shí)候盡量保持安靜的狀態(tài)，過(guò)量的動(dòng)作會(huì)加速消耗身體中的氧，時(shí)間長(zhǎng)了之后會(huì)使人體肌肉出現(xiàn)疲憊。