豬肺的膽固醇含量高嗎？高膽固醇人群該怎么辦

大量研究證實(shí)，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。相信大家一定關(guān)心的是高膽固醇人群該怎么辦？百科知識(shí)網(wǎng)和您一起學(xué)習(xí)了解。

本文目錄

1、豬肺的膽固醇含量高嗎

2、高膽固醇人群該怎么辦

3、膽固醇高需要注意什么

非常高，如大家所了解的，豬肺屬于內(nèi)臟哦，先公布一組數(shù)據(jù)，每100g豬肺含有膽固醇為290毫克。290毫克這個(gè)數(shù)字的概念是怎樣呢?首先我們每天從飲食中攝入的膽固醇是少于300毫克的，而吃100g豬肺的話會(huì)增加290毫克的膽固醇，說到這里大家應(yīng)該梳理清其中的干系了吧。

豬肺是高膽固醇都是食物哦，驗(yàn)證已完畢。如果不明不白的吃了多年的豬肺，也不需要太擔(dān)心哦，從現(xiàn)在開始少吃一點(diǎn)就好了哦。偶爾吃吃豬肺就好了，一定要割舍對(duì)豬肺的這份情感哦。

少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少于300毫克）。血液中的膽固醇主要（70%）是肝臟合成的，只有少部分（30%）來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對(duì)降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個(gè)雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克；兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá)469毫克。

少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。

多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之后，一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí)，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的作用?？稍谌粘ｏ嬍持信c豆油、花生油等植物油搭配食用。

魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過其作用主要是針對(duì)甘油三脂升高，降膽固醇的作用較?。ó?dāng)然，仍然是有用的）。

維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。

避免進(jìn)食富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦。

魚中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸，對(duì)降低血膽固醇有利。

黑蒜是食療常用的措施，安全食用方便。

以上幾種食物會(huì)導(dǎo)致膽固醇高，要遠(yuǎn)離哦。