晨跑前要不要喝水？晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。是一項(xiàng)受到廣大健身愛(ài)好者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持晨跑5公里會(huì)對(duì)身體和心理產(chǎn)生多方面的益處。很多友友不確定晨跑前要不要喝水，一起來(lái)了解下吧！

本文目錄

1、晨跑前要不要喝水

2、晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

3、晨跑前吃什么

4、早上晨跑的禁忌和常識(shí)

進(jìn)行晨跑前需要喝適量的溫水，水量在300～500毫升是最好的。人體在早晨醒后會(huì)處于非常缺水的的狀態(tài)，并且晨跑過(guò)程中對(duì)體能的消耗極大，會(huì)繼續(xù)蒸發(fā)體內(nèi)大量的水分，如果不喝水直接運(yùn)動(dòng)的話，很可能會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

晨跑比夜跑更容易減肥，主要是因?yàn)樵绯咳梭w塑形后，人體大部位的雜質(zhì)都已經(jīng)被代謝完畢，體內(nèi)沒(méi)有過(guò)多的能量，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，能夠讓多余的脂肪更加充分的燃燒。而夜跑需要先消耗掉白天殘留的能量，才能對(duì)體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒。

進(jìn)行晨跑前可以喝一杯溫水，吃一根香蕉或小面包。早晨人醒來(lái)后，身體會(huì)處于極度缺水和糖原的狀態(tài)，喝水和吃香蕉、面包可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分和糖原，并且最好是在晨跑前一個(gè)小時(shí)食用，能讓身體完全吸收，否則容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象影響健康。

晨跑前需要補(bǔ)充水分并適當(dāng)吃一點(diǎn)東西，切忌空腹跑步，跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)以便于喚醒身體。晨跑的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，速度也不要太快以防身體不適，還要選擇合適的衣物和鞋子，跑后要適當(dāng)拉伸以便于緩解肌肉酸痛。

雖然晨跑之前不能吃太多東西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝點(diǎn)蜂蜜水或者淡鹽水再好不過(guò)了，不僅可以補(bǔ)充身體所缺失的水分，還能刺激腸胃蠕動(dòng)。跑步過(guò)程中也會(huì)出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，還可以吃少許面包。

早上起床后人體的器官是不會(huì)立刻蘇醒的，我們需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)喚醒它們以便于減少損傷。對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō)熱身時(shí)間需要長(zhǎng)一些，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)以便于身體能夠適應(yīng)后面的運(yùn)動(dòng)。

晨跑的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一開(kāi)始控制在20~30左右，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，早上又沒(méi)有吃太多東西補(bǔ)充能量，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)吃不消，所以跑步的時(shí)間不能太長(zhǎng)，速度也不要太快。

穿運(yùn)動(dòng)裝跑步比較好，沒(méi)有的話盡量選擇寬松舒適的衣服和褲子，跑步容易出汗，所以衣服和褲子的透氣性一定要好。跑步穿的鞋子也十分關(guān)鍵，選一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底不能太薄太軟盡量避免不必要的損傷。

晨跑后要記得拉伸，這樣可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛，特別是初次運(yùn)動(dòng)的人，如果不拉伸，第二天渾身肌肉酸痛可能讓你無(wú)法堅(jiān)持跑步。拉伸可以有效緩解第二天的不適癥狀，晨跑需要緩慢停下，切忌直接停止并坐下休息。