晨跑有什么用？晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

如果您平時(shí)細(xì)心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多的年輕人選擇晨跑，這是因?yàn)槌颗芸梢杂泻玫男那?，早晨的空氣相?duì)較好，如果進(jìn)行晨跑的時(shí)候會(huì)使人體變得很興奮，對(duì)于開(kāi)啟一天的工作是很好的開(kāi)端，而且興奮點(diǎn)會(huì)逐漸的增加，使自身變得愉悅。做起事情來(lái)效率也更高。我們接著了解晨跑的其他知識(shí)和好處吧！

本文目錄

1、晨跑有什么用

2、晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

3、空腹晨跑的壞處

4、晨跑和夜跑哪個(gè)更健康

第一點(diǎn)就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態(tài)下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達(dá)到減肥塑身的目的。

個(gè)人建議，在早晨跑步的時(shí)候適當(dāng)?shù)暮人?，和吃輕微熱量的食物，以防止過(guò)于運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)。

第二點(diǎn)就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對(duì)較好，如果進(jìn)行晨跑的時(shí)候會(huì)使人體變得很興奮，對(duì)于開(kāi)啟一天的工作是很好的開(kāi)端，而且興奮點(diǎn)會(huì)逐漸的增加，使自身變得愉悅。

第三點(diǎn)就是晨跑有利于心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動(dòng)能力，都有非常大的好處，對(duì)于輔助治療相關(guān)的慢性疾病，有一定的益處。

夜跑的減肥效果比較好。

1、根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來(lái)看，跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19:30-20:30，這時(shí)跑步的減脂效果是最佳的。因?yàn)榇藭r(shí)人體的基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會(huì)明顯提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥會(huì)起到更好的作用效果。

2、根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動(dòng)脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)刻，此時(shí)運(yùn)動(dòng)后不一定會(huì)給身體心血管造成過(guò)量的負(fù)擔(dān)。所以建議此時(shí)段進(jìn)行跑步，對(duì)身體有更好的幫助。

3、此時(shí)段空氣中的一氧化碳相對(duì)較少，因此在這個(gè)時(shí)段跑步對(duì)身體呼吸系統(tǒng)也較好。

易引發(fā)低血糖

跑步的時(shí)候需要消耗較多的能量，而空腹?fàn)顟B(tài)身體還沒(méi)有熱量的攝入，因此就需要消耗體內(nèi)的糖分，而空腹時(shí)身體中的糖分不足，此時(shí)跑步很容易出現(xiàn)心慌、出汗、手抖等低血糖的癥狀。

加重心臟負(fù)擔(dān)

空腹?fàn)顟B(tài)跑步，血液當(dāng)中的游離脂肪酸會(huì)出現(xiàn)明顯增高的情況，但指數(shù)達(dá)到一定時(shí)就會(huì)導(dǎo)致心理失常，從而大大增加心臟的負(fù)擔(dān)。

流失肌肉

空腹由于體內(nèi)糖原貯備不足，此時(shí)跑步就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，這樣對(duì)于健康沒(méi)有好處，并且還會(huì)加速肌肉的流失。

都能起到更好的鍛煉效果。

晨跑和夜跑，只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定時(shí)，都能起到很好的鍛煉效果，晨跑能很好的提高機(jī)體新陳代謝，幫助身體恢復(fù)活力，可以讓一整天的工作和學(xué)習(xí)都在狀態(tài)，但這樣盡量在晨跑前一小時(shí)可以吃一點(diǎn)早飯，這樣能避免出現(xiàn)低血糖癥狀。

而夜跑時(shí)空氣中氧氣含量是最高的，此時(shí)跑步能大大降低了血管出現(xiàn)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，且對(duì)于工作和學(xué)習(xí)一天的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)跑步能很好的釋放壓力。只是晚上光線比較暗，其溫差大，此時(shí)跑步要主要保暖，且要去光線稍微好一點(diǎn)的地方。