晨跑后多久才能吃早餐？晨跑后吃什么早餐好

跑步是一項簡單易行又效果顯著的運動，長期堅持每天晨跑不僅能提高身體健康水平，也能改變?nèi)说纳罘绞胶托膽B(tài)。一日之計在于晨，很多人都喜歡早上起來跑步，但是早晨最佳的跑步知識不是所有人都知道的。晨跑后多久才能吃早餐？晨跑后吃什么早餐好？今天我們來聊聊晨跑和早餐的那點事。

本文目錄

1、晨跑后多久才能吃早餐

2、晨跑后吃什么早餐好

3、晨跑的注意事項

一般在半個小時到一個小時的樣子。

如果強度太大的話，休息的時間會相應(yīng)地延長。因為在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質(zhì)中樞，而其他的部位則處于相對的抑制狀態(tài)，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

1、燕麥

燕麥中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白質(zhì)和10%的脂肪及一些微量元素。這些豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能夠很好地為我們身體提供能量，同時修復(fù)我們體內(nèi)受損的細胞，讓我們在跑完步后快速的恢復(fù)身體的活力。同時葉脈中也含有大量的膳食纖維，能夠。清理我們的腸道，排出體內(nèi)的毒素，讓我們的皮膚和身體更加的健康。

2、牛奶

牛奶也是一種非常在早上吃的食物。牛奶中的營養(yǎng)成分非常的全面，脂肪，蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒這種微量元素全部都有，對我們的身體也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出現(xiàn)腹瀉的癥狀，那么我們可以選用一些酸奶，酸奶中的營養(yǎng)也是非常的好，而且還有大量的乳酸菌。

3、雞蛋

雖然雞蛋中含有的熱量非常的少，但是它的營養(yǎng)物質(zhì)卻非常的全面，不僅含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量極低。同時，雞蛋中還有大量的葉黃素，這對我們的眼睛非常的好，同時雞蛋中還含有硒，維生素b，這些物質(zhì)能夠很好的提高我們的免疫力，讓我們的身體變得越來越健康。

4、杏仁

杏仁屬于堅果類食物，但是它的營養(yǎng)也非常的豐富，一把杏仁中含有大量的蛋白質(zhì)，維生素e和充足的膳食纖維，同時杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止動脈硬化，讓我們的心血管更加的健康。

5、橙子

跑過步后，新鮮的水果攝入是必須的。這里我們選用橙子會有很好的效果。因為橙子中含有大量的維生素c和充足的鉀元素，這對我們的心臟非常的好，同時橙子中也含有大量的膳食纖維，能夠清理我們的腸道，讓我們的身體更加的健康。

1、晨跑并不是越早越好，好把握好時間，一般夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進行晨跑；而冬天天亮晚，太早出門并不安全，可以選擇6：40-7：00開始進行晨跑；春秋則可以在6：30左右出門晨跑。

2、對于晨跑的環(huán)境選擇也是很重要的，需要選擇空氣質(zhì)量好的地方，像公園、廣場以及小區(qū)運動場所都是比較合適的。

3、晨跑不宜吃早餐，但要及時補充水分，這樣可以為人體補充一定能量，不至于運動完之后身體過于疲勞。

4、晨跑之后不宜馬上洗澡，需要等到身上的汗液完全變干之后再洗澡，約30分鐘之后才可以洗，避免受寒。

5、晨跑之后進食不要暴飲暴食，要慢慢吃，小口小口的吃，這樣才不會出現(xiàn)消化不良的情況發(fā)生。

6、晨跑過后不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調(diào)整呼吸，達到減緩疲勞的效果。

7、晨跑前后都需要進行拉伸身體，避免跑步的時候拉傷筋骨，從而對人體的健康造成威脅。