久坐開車男性如何保健？久坐男司機開車要注意兩適中

久坐開車男性如何保?。克緳C和白領(lǐng)還不同，白領(lǐng)朝九晚五的時候，還可以動動腿，伸伸胳膊，還能泡茶，外出吃飯?？墒撬緳C一個屁股沾在駕駛座位上后，就很難動彈了。所以，他們的健康問題有點嚴重，那久坐開車男性如何保健是好呢？聽專家怎么說，下面，和知識館小編一起看看吧。

久坐開車男性如何保健？

一、司機體操

久坐開車男性如何保健？如上所言，司機們很容易患上一些“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的毛病。我們?yōu)槟扑]一些保健操，幫組您松快自己的腿腳，緩解各種腿腳的不適。

１、甩腿操：

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

２、扳足趾：

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾２０至３０次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

３、揉腿肚：

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動２０次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

４、干洗腿：

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

５、扭膝：

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各２０次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

這些方法不只適用于司機，還適用于各類以久坐為主要工作狀態(tài)的男性。

二、“兩適中”

久坐開車男性如何保健，還要注意到久坐開車男性如何性保健的問題。對此，專家提出兩個“適中”。

１、軟硬適中

太軟的沙發(fā)，使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度，而且陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

太硬的座椅，會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導(dǎo)致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。

２、冷熱適中

前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高于３５攝氏度時，會降低精子質(zhì)量，進而影響人的生殖功能。

所以，男性冬天外出散步時，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室這類比較熱的地方，男性也最好少去。

久坐開車男性如何保健，其實，不論男女和職業(yè)，長久保持坐姿都有礙健康，最好每隔４０分鐘就起來活動８—１０分鐘。

七個妙招解救開車族的腰桿

汽車雖然給眾人的生活帶來了很多的方便之處，但長時間開車也會給健康帶來一些隱患，如腰痛、痔瘡等等。那么開車腰痛怎么辦呢？下面知識館(zhishiguan.com)小編為您支招，7個小妙招解救你的腰桿。為了身體健康，快來看看怎么辦吧。

1、糾正坐姿

在車內(nèi)，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然?；蜃谝巫由?，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

2、避免久坐

駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

3、熱敷腰陽關(guān)

長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。 

顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

4、飲食治療

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

5、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

6、買健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

7、車內(nèi)環(huán)境

車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發(fā)腰痛。

開車的人腰疼嚴重的話，突然刺痛的時候就建議冷敷，先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看。