由于長期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴(yán)重。請跟著我們做一個試驗:將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
勞損糾纏:毋庸置疑,長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷"的說法,意思是說,如果我們長期保持某一種活動狀態(tài),就會破壞機體的平衡狀態(tài),最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢,忽視了給頸椎休息,使頸部肌肉過度疲勞,導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上,長期如此,就有可能誘發(fā)頸椎病。
寒濕偷襲:女性體質(zhì)天生比較寒,容易四肢冰涼,對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣,從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙,久而久之,就會引起頸椎病。
不良姿勢:人體脊椎有特有的生理曲線,如果我們違反規(guī)律,長期讓它處于一個姿勢,終會導(dǎo)致機體失衡,血液循環(huán)不暢,造成筋骨損傷。比如,長時間躺著看電視,坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。
機體虧虛:營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降,肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化,如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。
一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況,有些人就非常緊張,擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實,這種情況多是頸椎過度疲勞所致,改變姿勢,多讓頸椎休息,一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外,通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
長期上網(wǎng),經(jīng)常面對屏幕工作的朋友們,綜上所敘,你可以來個小測試你的頸椎還好嗎? 柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠離了你,取而代之的是你的頸椎常常疼痛?
也許是常開車的緣故,最近你常常感到四肢無力,走起路來打飄?
在最近的幾個月里,你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件?
除了頸部不適外,你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌,你聯(lián)想到了心臟病?
寫完了明天開會要用的策劃案,你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來?
頸背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情況好轉(zhuǎn),沒過幾天情況更糟糕? 在裝扮上,你從不落伍,夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫,常常露出你性感的脖頸?
你的視力又下降,該換眼鏡了,而且眼睛還特別容易疲勞,怕見光,愛流淚? 如果你已經(jīng)具備某些上述特征,那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
頸椎病的癥狀主要有頸部僵硬、活動不靈、偶爾有疼痛等癥狀,專家指出了五種可能提示患有頸椎病的癥狀,長期伏案工作的朋友可以自測一下。一旦出現(xiàn)以下五類情況,最好能去醫(yī)院檢查是否患上了頸椎病:
1、后頸部疼痛,用手向上牽引頭頸可減輕,而向下加壓則加重者;
2、頸部疼痛的同時,伴有上肢放射性疼痛與麻木者;
3、閉眼時,向左右旋轉(zhuǎn)頭頸,引發(fā)偏頭痛或眩暈者;
4、頸部疼痛的同時,伴有上肢與下肢無力及肢體疼痛者;
5、低頭時,突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者。?
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故。
7:00——早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10:00——5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
14:00——兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:
(1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
(2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。
18:00——做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導(dǎo)致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
20:00——晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00——學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00——享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
23:00——選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
長期保持低頭的狀態(tài),令頸部后面的肌肉疲勞過度,就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久,將造成頸椎骨頭的椎盤突出,引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)因長期低頭或仰頭,很容易造成慢性勞損。
其中,慢性損傷是引起頸椎病的一大原因,但因為其發(fā)作較慢,往往不受關(guān)注。因此,要預(yù)防頸椎病,一定要養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣,從日常的生活細節(jié)入手,避免頸部長期處于疲勞狀態(tài),從而保護頸椎。
預(yù)防一:工作每間隔1小時旋轉(zhuǎn)頸部一會兒人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來說1小時左右為周期極限,因此,如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在1個小時左右休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負荷工作。此時可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài),并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。
預(yù)防二:升高或降低坐椅以調(diào)整合適體位工作上需長時間面對電腦或伏案寫稿的財會、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),易發(fā)生頸椎病。
專家指出,坐姿應(yīng)盡量自然,保持人體正常的生理曲線。一般辦公室坐椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置,從而讓頸部不太累,建議最好平視或稍微俯視電腦,避免仰視電腦,否則脖子非常容易疲勞。
預(yù)防三:上班族的正確坐姿視線與地面平行;上臂與小臂垂直,上臂與地面垂直,小臂和手與地面平行;后背與大腿垂直,后背與地面垂直,大腿與地面平行;大腿與小腿垂直或自然彎曲,腳得到地面或腳托的支撐;預(yù)防四:枕頭最好適應(yīng)頸椎生理曲度睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭過低,頭頸勢必過度后仰,使頸椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時間長了會出現(xiàn)疲勞,甚至引起慢性損傷;如果枕頭太高,容易引起頸部肌肉、韌帶等部位變形,造成頸椎后方的肌群與韌帶勞損。
枕頭應(yīng)以個人生理位為佳,一般來說枕頭厚度適中,不宜過高,寬度應(yīng)達肩部,使頸椎受到承擔(dān),得到充分休息。理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求,中間低,兩端高的形狀較好。
頸椎病嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子,是不是有些僵硬?轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看,有沒有一點疼的感覺?當(dāng)心,別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎,善待健康!
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