不良習(xí)慣讓頸椎提前老化 頸椎病的癥狀及防治 慢性頸椎損傷怎么防

由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

不良習(xí)慣讓頸椎提前老化

勞損糾纏：毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷"的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞機體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

寒濕偷襲：女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

不良姿勢：人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致機體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。

機體虧虛：營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。

頸椎病的癥狀

一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

長期上網(wǎng)，經(jīng)常面對屏幕工作的朋友們，綜上所敘，你可以來個小測試你的頸椎還好嗎？ 柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常疼痛？

也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？

除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟病？

寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？

頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？ 在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？

你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？ 如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

頸椎病的自我檢查方法

頸椎病的癥狀主要有頸部僵硬、活動不靈、偶爾有疼痛等癥狀，專家指出了五種可能提示患有頸椎病的癥狀，長期伏案工作的朋友可以自測一下。一旦出現(xiàn)以下五類情況，最好能去醫(yī)院檢查是否患上了頸椎病：

1、后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者；

2、頸部疼痛的同時，伴有上肢放射性疼痛與麻木者；

3、閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者；

4、頸部疼痛的同時，伴有上肢與下肢無力及肢體疼痛者；

5、低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者。？

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

頸椎保養(yǎng)秘笈

7：00——早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

10：00——5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00——兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 　

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

18：00——做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

20：00——晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21：00——學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22：00——享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23：00——選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

慢性頸椎損傷怎么防

長期保持低頭的狀態(tài)，令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。

其中，慢性損傷是引起頸椎病的一大原因，但因為其發(fā)作較慢，往往不受關(guān)注。因此，要預(yù)防頸椎病，一定要養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，從日常的生活細節(jié)入手，避免頸部長期處于疲勞狀態(tài)，從而保護頸椎。

預(yù)防一：工作每間隔1小時旋轉(zhuǎn)頸部一會兒人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說1小時左右為周期極限，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在1個小時左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負荷工作。此時可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

預(yù)防二：升高或降低坐椅以調(diào)整合適體位工作上需長時間面對電腦或伏案寫稿的財會、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，易發(fā)生頸椎病。

專家指出，坐姿應(yīng)盡量自然，保持人體正常的生理曲線。一般辦公室坐椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置，從而讓頸部不太累，建議最好平視或稍微俯視電腦，避免仰視電腦，否則脖子非常容易疲勞。

預(yù)防三：上班族的正確坐姿視線與地面平行；上臂與小臂垂直，上臂與地面垂直，小臂和手與地面平行；后背與大腿垂直，后背與地面垂直，大腿與地面平行；大腿與小腿垂直或自然彎曲，腳得到地面或腳托的支撐；預(yù)防四：枕頭最好適應(yīng)頸椎生理曲度睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，使頸椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷；如果枕頭太高，容易引起頸部肌肉、韌帶等部位變形，造成頸椎后方的肌群與韌帶勞損。

枕頭應(yīng)以個人生理位為佳，一般來說枕頭厚度適中，不宜過高，寬度應(yīng)達肩部，使頸椎受到承擔(dān)，得到充分休息。理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求，中間低，兩端高的形狀較好。

注意事項

頸椎病嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看，有沒有一點疼的感覺？當(dāng)心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎，善待健康！