如何調(diào)節(jié)自己的心理情緒？心理疏導(dǎo)五步法

情緒是以主體的需要、愿望等傾向?yàn)橹行牡囊环N心理現(xiàn)象。每種情緒有不同的主觀體驗(yàn)，代表了人的不同感受。情緒是心理的表現(xiàn)，心理疏導(dǎo)是一項(xiàng)崗位技能，適用于很多職業(yè)崗位，也可以用于提高個(gè)人和家庭生活。我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的心理情緒呢？這非常的重要。感興趣的話打開(kāi)來(lái)了解下。

本文目錄

1、如何調(diào)節(jié)自己的心理情緒

2、心理疏導(dǎo)五步法

3、心理調(diào)適的方法有哪些

要學(xué)會(huì)給自己心理暗示，在遇到不良情緒的時(shí)候，暗示自己擁有良好心態(tài)來(lái)勸退不良情緒。也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放直接的情緒和壓力，當(dāng)遇到說(shuō)服自己的不良情緒時(shí)，就去運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，從生理到心理完成減壓。還可以通過(guò)向朋友傾訴，在朋友的幫助下進(jìn)行心理情緒調(diào)節(jié)。

情緒是以主體的需要、愿望等傾向?yàn)橹行牡囊环N心理現(xiàn)象。每種情緒有不同的主觀體驗(yàn)，代表了人的不同感受。

情緒的外部表現(xiàn)包括面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情等，它是情緒發(fā)生時(shí)身體各部分的動(dòng)作量化形式。

情緒會(huì)產(chǎn)生生理喚醒反應(yīng)，不同情緒的產(chǎn)生會(huì)喚醒、激活身體里的某個(gè)神經(jīng)結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)，如心跳加速、血壓升高等。

心理疏導(dǎo)五步法為：聆聽(tīng)、區(qū)分、提問(wèn)、反映、引導(dǎo)。心理疏導(dǎo)對(duì)個(gè)體的情緒問(wèn)題或發(fā)展困惑進(jìn)行疏泄和引導(dǎo)，支持個(gè)體的自我調(diào)試和發(fā)展，可以提高個(gè)人的自我管理、人際關(guān)系。

心理疏導(dǎo)不是一種職業(yè)，而是一項(xiàng)崗位技能，適用于很多職業(yè)崗位，也可以用于提高個(gè)人和家庭生活。

心理疏導(dǎo)有六個(gè)專向領(lǐng)域：社區(qū)矯正心理疏導(dǎo)，社區(qū)管理心理疏導(dǎo)，企業(yè)管理心理疏導(dǎo)，婚姻家庭心理疏導(dǎo)，養(yǎng)老護(hù)理心理疏導(dǎo)，教育顧問(wèn)專向心理輔導(dǎo)。

心理疏導(dǎo)主要以人本主義心理學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，在技術(shù)和應(yīng)用領(lǐng)域上，與阿德勒主義更為接近，有很多相容共通之處。

心理調(diào)適的方法有認(rèn)知結(jié)構(gòu)調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)、意志調(diào)節(jié)、個(gè)體調(diào)節(jié)以及注意記憶調(diào)節(jié)等，適用于臨床心理診斷治療、智力矛盾、應(yīng)激救危困境等。在體育運(yùn)動(dòng)中主要包括：賽前、賽中或賽后的運(yùn)動(dòng)情緒調(diào)節(jié)，以運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)調(diào)節(jié)、注意集中點(diǎn)的調(diào)節(jié)、意志力的調(diào)節(jié)等。

心理調(diào)適是使用心理科學(xué)的方法對(duì)認(rèn)知、情緒、意志、意向等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。分自我調(diào)適與他人調(diào)適兩種。

自我心理調(diào)試是根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境的需要對(duì)自己進(jìn)行的心理控制和調(diào)節(jié)，從而最大限度地發(fā)揮個(gè)人潛力，維護(hù)心理平衡，消除心理問(wèn)題。