游泳能鍛煉腹肌嗎？游泳小知識(shí)

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類(lèi)。您可能還不是特別了解，游泳是可以鍛煉腹肌的，接下來(lái)我們就看看什么樣的泳姿對(duì)腹肌的鍛煉詳情有著怎么樣的不同。

本文目錄

1、游泳能鍛煉腹肌嗎

2、游泳小知識(shí)

3、如何游泳

游泳是可以幫助鍛煉腹肌的。

游泳的四個(gè)泳姿對(duì)于腹肌都有一定的鍛煉效果，其中效果最為明顯的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿，因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見(jiàn)影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。而自由泳也是鍛煉腰腹肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，自由泳的打腿首先就是從腰腹部發(fā)力的。

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國(guó)內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥(niǎo)和魚(yú)類(lèi)作食物，通過(guò)觀(guān)察和模仿魚(yú)類(lèi)、青蛙等動(dòng)物在水中游動(dòng)的動(dòng)作，逐漸學(xué)會(huì)了游泳。

我國(guó)歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始于五千年前。但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近一兩百年的事。

1828年，英國(guó)在利物浦喬治碼頭修造了第一個(gè)室內(nèi)游泳池，這種泳池到19世紀(jì)30年代，在英國(guó)各大城市相繼出現(xiàn)。

1837年，在英國(guó)倫敦成立了第一個(gè)游泳組織，同時(shí)舉辦了英國(guó)最早的游泳比賽。

1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂(lè)部聯(lián)合會(huì)(現(xiàn)英國(guó)業(yè)余游泳協(xié)會(huì)前身)并把游泳作為一個(gè)專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正式固定下來(lái)。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類(lèi)。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)、武裝泅渡；競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

游泳雖然并不是一項(xiàng)難度較高的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有掌握好技能，入水后會(huì)感到游起來(lái)很困難。那初學(xué)游泳需要掌握哪些技能呢?如何游泳才能游得快?

1、呼吸

水中呼吸和陸上呼吸完全不同，因?yàn)樵谒拢巳绻苯佑帽亲雍粑?，鼻子很容易進(jìn)水，出現(xiàn)不適。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前，人需先吸滿(mǎn)一口氣，然后沉入水中，劃水，蹬腳，再抬頭，吐氣，以此循環(huán)往復(fù)。

2、平衡

人在陸地上不會(huì)受到浮力的干擾，但在水中很容易受浮力影響，以致身體難以保持平衡。在游泳過(guò)程中，需要調(diào)整身體，伸展手臂，擺動(dòng)雙腳，讓人體重心前移，做到身體平衡成流線(xiàn)型。

3、放松

游泳最重要的是要放松，因?yàn)槿绻o張，身體根本無(wú)法浮起來(lái)。若初學(xué)者怕水，應(yīng)先克服怕水心理，再練習(xí)上浮的動(dòng)作，這樣才能充分放松身體，讓身體浮起來(lái)。