爬山前要準(zhǔn)備什么？爬山前準(zhǔn)備的要點(diǎn)

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，更是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。不僅如此，還能鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。在經(jīng)歷了千辛萬(wàn)苦之后看到了山頂最美麗的風(fēng)光，感覺一路攀爬的辛苦都是值得的，同時(shí)又鍛煉了個(gè)人堅(jiān)持的無限魅力。

本文目錄

1、爬山前要準(zhǔn)備什么

2、爬山前準(zhǔn)備的要點(diǎn)

3、夏天爬山注意事項(xiàng)

爬山路線

事先了解登的旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐的時(shí)間、地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅游線路圖。

爬山天氣

對(duì)的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，登山前一天關(guān)注登山當(dāng)天的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒；準(zhǔn)備防曬護(hù)皮用品，以免曬傷。

爬山方法

登山途中主要注意兩個(gè)問題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

爬山衣著

原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動(dòng)性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)。通常情況下，高山氣溫低于平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質(zhì)的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的游客要格外注意此項(xiàng)。

爬山鞋

是所有登山裝備中最重要的裝備。建議游客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

遮陽(yáng)帽和防曬霜

游客在登山前應(yīng)涂抹防曬霜，最好戴遮陽(yáng)帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這里特別建議游客登山途中不要使用遮陽(yáng)傘，因?yàn)樯缴巷L(fēng)大，空氣對(duì)流速度快，遮陽(yáng)傘并不實(shí)用，反而增加登山負(fù)擔(dān)。

衣

出門爬山要準(zhǔn)備什么樣的衣服呢?當(dāng)然是寬松為好。爬山過程中可能會(huì)出現(xiàn)出汗的情況，所以不妨穿棉質(zhì)的衣服，這樣可以幫助吸汗。爬山可不能為了美穿上緊身衣褲和高跟鞋，除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業(yè)的鞋子上山，最起碼的就是你應(yīng)該穿上運(yùn)動(dòng)鞋爬山吧，運(yùn)動(dòng)不穿運(yùn)動(dòng)鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風(fēng)大傷頭引發(fā)頭痛，那就考慮帶上帽子吧。

食

我們知道，只有吃了東西，從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峰。所以，吃的一定要帶。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高熱量的壓縮餅干、巧克力都可以是你的必備食物哦。

住

要是想要在山上過夜的，可不能學(xué)古人先輩，閉眼在哪都能睡。山上溫度低、濕氣重，還是準(zhǔn)備一個(gè)睡袋或者帳篷吧，這樣才能更好地享受山間時(shí)光而不至于凍得下山了。

行

爬山，既然是去爬山，那么，腳下的鞋可以選擇合腳的專業(yè)登山鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋。當(dāng)然，對(duì)于爬山較費(fèi)力的可以準(zhǔn)備一副登山杖，可以幫助你減輕身上的重要，還能讓你更輕松的爬上頂峰呢。

環(huán)保用具

你帶了吃的喝的上山，總不能隨手亂扔垃圾。為自己準(zhǔn)備一兩個(gè)塑料袋吧，再找不到垃圾桶的時(shí)候，這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。

路線的選擇

要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線入手。一條設(shè)計(jì)良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線的長(zhǎng)短及上落的幅度，就要視乎各隊(duì)員的體能而定。

防山洪、防雷擊

夏天天氣變化比較快，在山里突發(fā)性的雷暴隨時(shí)可能出現(xiàn)，所以要特別小心;遠(yuǎn)離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。

防蛇蟲

夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進(jìn)中一定要多注意腳下，最好采取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險(xiǎn)，野外的蜂攻擊性很強(qiáng)，所以進(jìn)入灌木區(qū)，要隨時(shí)留意有無三兩成群的蜂出現(xiàn)同一個(gè)區(qū)域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉;不要小看了樹上的毛蟲和火蟻，對(duì)人的傷害也是蠻大的，一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護(hù)。

帶好衣物

夏天早晚溫差比較大，特別是山區(qū)，山上和山下溫差也很大，所以要準(zhǔn)備吸汗比較好的運(yùn)動(dòng)衣褲，還有輕便透氣的運(yùn)動(dòng)鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比較好，不要穿拖鞋高跟涼鞋，另外襪子也要透氣性吸水性好的，夏天驟雨較多，所以雨具很有必要帶，出門前最好查好天氣，不要太熱也不要驟雨天氣登山，切記特別要準(zhǔn)備防曬裝備，如防曬霜、太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽等等，以免皮膚曬傷。

注意登山時(shí)間

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽(yáng)最為灼熱猛烈的時(shí)候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時(shí)間登山，天氣不至于太炎熱，以免中暑。

補(bǔ)充水分

夏天天氣熱，出汗多，水分流失較快，所以要及時(shí)補(bǔ)充水份，最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水，多次少飲，切忌過多飲用冰水，造成腸胃刺激，造成腸胃負(fù)擔(dān)。

帶好藥物

夏天戶外運(yùn)動(dòng)最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準(zhǔn)備防暑的藥品，以防萬(wàn)一。其實(shí)還是不太建議大家夏天登山，因?yàn)橄奶鞈敉膺\(yùn)動(dòng)實(shí)在比較消耗體力，而且中暑的幾率較高。

因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

防止中暑

夏天本來溫度就比較高，再加上登山產(chǎn)生的熱量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段時(shí)間就要休息幾分鐘，避免熱量過大造成中暑，爬山過程中盡量選擇陰涼的線路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打濕，起到降溫的作用，如果發(fā)現(xiàn)中暑跡象，應(yīng)立即停止，找陰涼的地方躺下，補(bǔ)充水分，服用一些降暑的藥品，如果嚴(yán)重的話要立即送醫(yī)救治。

拒絕冷飲

夏天運(yùn)動(dòng)過后來一瓶冷飲下肚，一定極其舒爽，但是你不知道藏在其背后的危害，大量的冷飲雖然可以降溫，但是也會(huì)刺激腸胃，造成胃部功能受損，輕微的會(huì)造成腹瀉，嚴(yán)重者可能造成急性胃炎，所以登山時(shí)不可快速飲用大量冷飲，要慢慢的少喝多次，不可大量飲用。

用脈搏控制強(qiáng)度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。