如何調(diào)整自己的心態(tài)和情緒？情緒健康的主要標(biāo)志是什么

人類的情緒有高興、愉快，也會有憤怒和悲傷。情緒對行為和認(rèn)知具有動(dòng)力性。情緒可以通過生理方式、心理方式表達(dá)。具有獨(dú)特的生理喚醒、主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)。如果情緒不好，我們該如何調(diào)整自己的心態(tài)和情緒呢？一起來聊聊溝通下哦！

本文目錄

1、如何調(diào)整自己的心態(tài)和情緒

2、情緒健康的主要標(biāo)志是什么

3、人類的情緒具有哪些特性

用表情調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉會使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，當(dāng)心態(tài)和情緒不好時(shí)，可以用微笑來調(diào)節(jié)。人際調(diào)節(jié)。心態(tài)和情緒不好時(shí)，可以向周圍的人求助，比如與朋友聊天、娛樂等，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人的調(diào)整效果更好。

環(huán)境調(diào)節(jié)。美麗的風(fēng)景會使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)，可以選擇在一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方去放松心情，進(jìn)而調(diào)整心態(tài)。

認(rèn)知調(diào)節(jié)。不同的人對于每件事情的觀點(diǎn)不同，因此會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。

可以通過改變認(rèn)知來改變情緒，比如說在為某件事兒煩躁時(shí)，可以重新對事情進(jìn)行評價(jià)，從另外一個(gè)角度看問題。

健康情緒的標(biāo)志是：情出有因、表現(xiàn)恰當(dāng)、反應(yīng)適度、情緒穩(wěn)定、心情愉快 、能自我控制。如情出有因，任何情緒、情感的產(chǎn)生與發(fā)展必須由一定的原因引起，無緣無故的喜、怒、哀、樂，莫名其妙的悲傷、恐懼，都不是情緒健康的表現(xiàn)。

如表現(xiàn)恰當(dāng)，一定的刺激會引起一定的情緒反應(yīng)，反應(yīng)和刺激應(yīng)該相互吻合，例如因成功而喜悅，因失敗而痛苦。

反應(yīng)適度，情緒表現(xiàn)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)烈程度都應(yīng)適當(dāng)，不能無休無止地沒完沒了，也不能過分強(qiáng)烈或過于冷漠。

能自我控制，健康的情緒是受自我調(diào)節(jié)和控制的。情緒健康的人，應(yīng)是情緒的主人，可把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

人類的情緒具有指向性、兩級性、動(dòng)力性、宣泄性、過程性、非理性、轉(zhuǎn)換性。情緒有高興、愉快，也會有憤怒和悲傷。情緒對行為和認(rèn)知具有動(dòng)力性。情緒可以通過生理方式、心理方式表達(dá)。

情緒指的是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

情緒是以主體的需要、愿望等傾向?yàn)橹薪榈囊环N心理現(xiàn)象，具有獨(dú)特的生理喚醒、主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)。

情緒的調(diào)節(jié)包括：用表情調(diào)節(jié)情緒、人際調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)節(jié)、認(rèn)知調(diào)節(jié)、回避引起情緒的問題。