爬山如何避免耳鳴？爬山怎么保護膝蓋

經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，經(jīng)常爬山還能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。您喜歡爬嗎？

本文目錄

1、爬山如何避免耳鳴

2、爬山怎么保護膝蓋

3、爬山喝什么水好

爬山前檢查確保身體無恙

對于中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠水也不好救近火。

控制運動量

活動量過大導(dǎo)致耳內(nèi)血管異常引起的，如果只偶爾發(fā)生在長時間爬山，或者超過量運動時，不必太擔(dān)心，只要控制好運動量就可以了。

盡量走平坦的路

爬山出現(xiàn)耳鳴，可能是在運動過程中，由于震蕩，耵聹從外耳外耳道上松動脫落而引起栓塞，這種情況也會出現(xiàn)耳朵悶悶的，因而，我們應(yīng)該盡量走平坦的路，防止頻繁震蕩導(dǎo)致耳鳴。

1、盡可能減少負重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。

2、開始爬山之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

3、使用肌肉效能貼，登山前在膝蓋上貼上肌肉效能貼，很輕便同時也能很好的保護膝關(guān)節(jié)，避免受傷。

肌肉效能貼：肌肉效能貼在材質(zhì)上具有伸縮性，可使皮膚下的血液和淋巴液循環(huán)，有治愈肌肉疼痛的作用。其張力可減輕肌肉緊張及疲勞，支撐軟弱的肌肉組織。配合正確的貼法可達到保護膝蓋，減輕疼痛腫脹的作用。

4、出發(fā)之前要正確的評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰(zhàn)新難度也是要循序漸進。

5、選擇合適的登山鞋鞋，建議選結(jié)實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢，不會使內(nèi)側(cè)或外側(cè)過多用力。而且鞋最好不要擠腳。并且，記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。

6、或者選用護膝保護膝關(guān)節(jié)。護膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。不過，如果膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。

7、登山前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進對膝蓋的保護。

登山過程中，水分丟失得很快，及時補充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對抗疲勞感。此外，別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。

需要指出的是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時散熱，習(xí)慣喝冰水，其實這樣做并不好，因為人經(jīng)過運動后，體溫上升，冰水溫度又太低，進入體內(nèi)會刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

在登山過程中，切忌一次性飲用大量的水，以免造成腹脹或腹痛。應(yīng)遵循少量慢飲的原則，每次相隔時間不要過短，10—15分鐘為宜。補充的食物一次性也不要過多，也要以少量多次為宜。