爬山為啥會(huì)腿抖？爬山一周幾次健身效果好

爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦身的效果。由于爬山不需要特殊的設(shè)備，而且又是戶外有氧運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。

本文目錄

1、爬山為啥會(huì)腿抖

2、爬山一周幾次健身效果好

3、爬山要注意什么

1、上山腿抖：

可能是你上山的時(shí)候爬的太快了，加上長期不鍛煉的原因。因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉，肌肉不太發(fā)達(dá)，偶爾爬山的時(shí)候股四頭肌負(fù)荷增大，就會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，從而出現(xiàn)這種打顫的情況。如果平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，下次爬山的時(shí)候就不會(huì)發(fā)抖了。

2、休息時(shí)腿抖：

在強(qiáng)度較大的線路中，當(dāng)你途中坐下來休息時(shí)，有時(shí)腿會(huì)不停的顫抖，還可能會(huì)在起身時(shí)出現(xiàn)發(fā)力艱難的情況。

3、下山腿抖：

下山看似比較容易，但下山走下坡路很多人經(jīng)常小腿腿抖得厲害。有的人在下山時(shí)無法穩(wěn)健的踏出每一步，甚至出現(xiàn)腿軟摔倒的情況。俗話說：上山一身汗,下山腿打顫。這是一種普遍現(xiàn)象。因?yàn)樯仙胶拖律?，腿的用力的部位是不一樣的。上山是大腿用力多，而且大。但是大腿一般鍛練多，能夠吃得消。下山則是小腿用力，一般人小腿鍛煉少。稍微運(yùn)動(dòng)長一些，可能就吃不消了，所以就打顫了，要想解決這個(gè)問題，關(guān)鍵是增加小腿的力量才行。再者，下山時(shí)你的視野開闊，高度感明顯，人天生都是有畏高心理的，這時(shí)自然產(chǎn)生程度不同的恐懼心理，這也是一方面。

爬山對(duì)膝蓋有一定的影響，并不適合天天去，建議一周爬1-2次，這樣既能達(dá)到健身的目的，又不會(huì)對(duì)膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?，?huì)長肌肉變粗的。

1、爬前確保身體無恙對(duì)于中老年人來說，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時(shí)也是一個(gè)體能消耗很大的活計(jì)，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠(yuǎn)水也不好救近火。

2、了解爬山地氣溫變化爬山上山前要了解天氣，適時(shí)地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會(huì)散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會(huì)越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。

3、切忌天未亮就進(jìn)行爬山特別是對(duì)于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會(huì)對(duì)心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補(bǔ)充好能量之后在上山。

4、爬山路線、路況明了熟悉爬山是野外活動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對(duì)路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。

5、切忌不集中注意力山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時(shí)刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對(duì)于年紀(jì)較大，身體素質(zhì)不是很好的人來說，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。

6、及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時(shí)補(bǔ)充所需水分。當(dāng)然，在休息的時(shí)候不要過快過多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。

7、身體負(fù)重要少爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負(fù)擔(dān)。最好是能夠準(zhǔn)備一根登山杖，幫助省體力。