爬山鍛煉的好處都有什么？爬山穿什么鞋子好

爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎？現(xiàn)代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時(shí)間和朋友一起去爬山吧！相信您看了爬山鍛煉的好處，更想去爬山。

本文目錄

1、爬山鍛煉的好處都有什么

2、爬山穿什么鞋子好

3、爬山帶什么食物比較好

1、爬山提臀更塑形

要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過(guò)厚、臀部下垂或者臀部過(guò)于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實(shí)的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過(guò)程中，大腿肌肉會(huì)帶動(dòng)臀部肌肉一起運(yùn)動(dòng)，讓臀部收緊，變得更加緊實(shí)更有彈性。這樣反復(fù)的屈伸過(guò)程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。

2、爬山有益心理健康

子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下！杜甫更有詩(shī)說(shuō)：會(huì)當(dāng)凌絕頂，一攬眾山??！為什么自古以來(lái)這些文人墨客都喜歡爬山。就是因?yàn)榕郎綁蜃屓藗兏玫挠H近自然，陶冶情操嗎？現(xiàn)代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時(shí)間和朋友一起去爬山吧！

3、爬山鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

俗話說(shuō)：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價(jià)值對(duì)于久居城市的人尤為明顯。

4、爬山還能激發(fā)人的智慧

因?yàn)閷?duì)整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開(kāi)了阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動(dòng)又開(kāi)始了。

爬山有專門(mén)的登山鞋，不過(guò)質(zhì)量差的不如不用，能用的就要6、7百元，正規(guī)的少說(shuō)要一兩千元以上。不過(guò)那是用來(lái)跋山涉水日行數(shù)十里的鞋子，一般爬山根本用不上，而且新鞋光適應(yīng)就要一兩個(gè)星期。而且那種鞋通常有種又熱，不重不熱的動(dòng)輒上千。

所以一雙摩擦力好，透氣輕快合腳的運(yùn)動(dòng)鞋足矣。我們這兒的資深老驢如果只出去一兩天也都不穿登山鞋的。還有，如果要爬沒(méi)右路的山，注意鞋底一定要耐磨，還要夠厚。

1、能量類食物

要考慮的能滿足基本的能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然，也還是可以考慮爬山的目的來(lái)帶一些吃的。而滿足基本的能量需要我們可以帶面包。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

2、飲用水

除了能量需求，另一項(xiàng)最基本的就是水的需求了。而我們所帶的水最好就是普通的飲用水就好了，飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒(méi)辦法達(dá)到解渴的作用的。比如宜飲用白開(kāi)水，礦泉水，或淡鹽水為佳，適當(dāng)?shù)娘嬎约皶r(shí)補(bǔ)充因出汗而丟失的鈉。盡量不喝碳酸飲料，果汁或糖分過(guò)高的飲料。另外，也忌喝冰水及過(guò)冷的冰鎮(zhèn)飲料。冰水溫度過(guò)低，在大量運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度過(guò)高，此時(shí)飲用冰水會(huì)使寒氣入體，導(dǎo)致身體不適。還有，一次攝入過(guò)多水分，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)分次少量慢飲。

3、果蔬

運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗會(huì)使身體丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。因此可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋(píng)果、黃瓜、橘子、橙子。建議蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。不過(guò)，要考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng)，不要選太大太重的水果，比如帶個(gè)西瓜去爬山明顯就不可能。再者，爬山會(huì)磨損，因而容易壞的水果最好不帶，比如葡萄、香蕉、草莓等。

4、小零食

滿足爬山旅游目的，是為了出游放松心情的話，不妨帶點(diǎn)小零食。在山間找一清涼美景，坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了，想想都美好。比如蝦條，薯片，餅干等，閑情逸致的話，還可以帶上一包瓜子，坐下來(lái)邊看美景邊嗑瓜子，不過(guò)一定要準(zhǔn)備個(gè)袋子，千萬(wàn)不要亂吐瓜子。另外，帶些比如鹵蛋，雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚(yú)仔、豬肉干、牛肉干。這些可以滿足各位無(wú)肉不歡的朋友們哦。

5、輕巧便當(dāng)

每天需要吃飯的朋友可以事先做個(gè)小便當(dāng)，如果沒(méi)時(shí)間做的話，買(mǎi)點(diǎn)壽司吃吃也不錯(cuò)的。

6、緊急補(bǔ)充食品

建議帶一些巧克力，或者壓縮餅干，為什么要帶巧克力呢，因?yàn)榍煽肆κ蔷o急時(shí)候補(bǔ)充能量的食品，而不是閑著無(wú)聊吃的哦，萬(wàn)一你沒(méi)有東西吃，就只能吃巧克力了。