健身為什么吃全麥面包？全麥面包能增肌嗎

現(xiàn)在大家都非常喜歡健身，因為可以讓我們在繁忙工作的同時有好的體魄，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。健身期間可以吃全麥面包，富含膳食纖維，那為什么吃全麥面包可以減脂呢，請看下面的文章內容，希望對您的生活有益。

本文目錄

1、健身為什么吃全麥面包

2、全麥面包能增肌嗎

3、全麥面包健身前吃還是健身后吃

從減脂的角度來說，減脂就是減卡路里，人體消耗的卡路里大于人體攝入的卡路里。那么脂肪會迅速減少。從這個角度來說，只要能保證低卡路里的攝入全麥面包就能有助于減脂！

吃全麥面包減脂的原因：

1、全麥面包更頂飽首先，這里的饅頭指小麥粉饅頭，而面包是指全麥面包。全麥粉所含膳食纖維高，消化需要更長的時間，更頂飽。也就是說，更好解決了減脂的人面臨最大問題：餓，管不住嘴。

2、更易促進分解脂肪全麥屬于中GI高GL的食物，更不易引起血糖的快速上升和下降，從而可以降低胰島素濃度。其實我們真正吃的是全麥粉和小麥粉，而不是饅頭與面包。

3、健身期間可以吃全麥面包，富含膳食纖維，可以幫助減肥、促進胃腸蠕動、促進排便。多吃蔬菜水果！建議可以每天適當運動，配合合理的飲食，要多吃富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧以及蔬菜水果，膳食纖維可以幫助減肥減重！

4、全麥面包的特點在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。 從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

全麥面包是增肌首選的面包之一，是利用幾種谷物例如大麥小麥等等，就像中國五大粗糧一樣，他提供的是人體所需要的最重要的碳水化合物，而白面包則是使用比較精細的糧食制作出來的，同時營養(yǎng)會比全麥面包多，不會導致腸胃問題，或者說是血糖毛病。但是這個白面包因為糖原提供太慢，不適合當訓練餐，所以訓練前加餐都直接使用混合的全麥面包。

練前可以先吃點全麥面包和燕麥，切忌一定不要吃的過分飽，因為會影響胃腸道蠕動以及健身時的狀態(tài)。

關于蛋白粉泡燕麥當然是可行的，這兩者并沒有什么沖突，全麥面包的使用方法鍛煉前少吃點 鍛煉后可以多吃點。

然而脈動屬于運動型飲料，不會有太多問題，但是不要喝太多畢竟是飲料。

蛋白質的食物可以正常飲食，如果需要加入食物最好加一些新鮮的水果蔬菜防止便秘，也能促進腸道吸收。

健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。