晚餐吃太晚、太多或不吃，多種疾病易上身，晚餐，吃或者不吃

民以食為天，一日三餐講究多。但對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐太匆忙，午餐是應付，晚餐又是加班后……要不就不吃了，要不就是吃大餐。

科學家最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃太晚、太多或不吃，多種疾病“易上身”。下面，和百科知識網(wǎng)一起看看關于晚餐吃與不吃的相關知識吧。

不吃晚飯=健康生活？辟謠！

近些年很多人都認為不吃晚飯是一種健康的生活方式。專家來辟謠——那些關于晚餐的錯誤說法。

1、不吃晚飯能減肥？

很多減肥人士一天基本只吃兩餐，他們寧愿忍饑挨餓也不吃晚餐。

其實，一天中，不管你不吃哪一頓，都會減少能量的攝入，起到減肥的效果。但是，少吃一頓，其實就是節(jié)食，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，不僅容易反彈，還會影響健康！

專家提示：既對身體好又有利于減肥的關鍵是控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

2、不吃晚飯能排毒？

出汗、排便，這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒有直接關系。

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統(tǒng)，會造成心肌缺血。最后得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……這些荒謬的謠言，別信！

3、不吃晚飯能長壽？

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，動物和人還是有差異的，不能一概而論。

研究說的是“限制”飲食，意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚飯。

不吃晚飯的危害

1、傷胃

身體出現(xiàn)饑餓感時，胃就會分泌出胃液，如果不吃晚餐，就會使得胃液沒有食物去消化，這時胃液就可能消化胃黏膜。

長此以往，就會引起腸胃不適，出現(xiàn)胃潰瘍等腸胃疾病，甚至可能會導致胃癌。

2、影響消化功能

如果長期不吃晚餐，可導致胃動力不足，從而造成消化不良的現(xiàn)象。時間久了，無法很好的吸收食物中的營養(yǎng)素，可能引起營養(yǎng)不良、抵抗力下降，從而增加疾病風險。

3、抵抗力下降

如果長期不吃晚餐，器官得不到充足的營養(yǎng)，機體就無法正常運轉，抵抗力自然會下降。特別是老年人，新陳代謝和吸收能力都在減弱，對食物營養(yǎng)的需求更大。

4、影響睡眠

對于那些不吃晚餐的人來說，晚上睡覺時，容易產(chǎn)生饑餓感，使大腦發(fā)出想吃飯的信號。

此時不進食，不僅身體缺乏能量，神經(jīng)系統(tǒng)也會因為饑餓而保持興奮狀態(tài)，從而造成失眠，嚴重影響第二天的工作和生活。

專家提示：三餐最好按時按量吃。如果中午或下午吃得過多或者體重超標的人可以考慮晚上少吃，但不能長期不吃晚飯。

晚飯吃太晚會有什么危害？

隨著生活節(jié)奏的越來越快，很多人的晚餐也是越吃越晚。晚餐吃太晚對人體又有什么危害？

1、糖尿病

人體晚間代謝速度減慢，是胰島功能的休息時間。晚餐吃太晚，代謝不掉的部分容易堆積脂肪，導致肥胖，過度肥胖易使胰島水平波動異常，進而引發(fā)糖尿病。

2、胰腺疾病

除了腸胃，胰腺也是消化器官，吃太晚會促使消化液大量分泌，加重其負擔。長期如此，可能誘發(fā)胰腺炎，甚至胰腺癌。

3、心血管疾病

人在睡眠時血流速度會減慢，晚飯吃太晚，血液中的脂肪易累積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量，就可引起膽固醇增高，誘發(fā)動脈粥樣硬化。

4、胃癌

日本東京大學一項研究發(fā)現(xiàn)，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約2~3天更新一次，更新在夜間胃腸休息時進行。

此時受到進食“打擾”，會影響其修復，導致消化不良、胃腸動力減弱等疾病。吃得過晚，容易造成夜間食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。時間長了，甚至引發(fā)胃癌。

晚餐吃太晚vs不吃晚餐如何選擇？

現(xiàn)代社會，對于很多人來說早吃晚飯幾乎不可能。不吃又不行，吃太晚又不行，那到底該怎么選呢？怎么吃晚飯才是健康的？

晚餐要想吃的健康，需要協(xié)調好睡眠時間。睡前2小時最好不要進食，如果已經(jīng)餓到體力不支、影響情緒等情況時，可以稍微吃點，而怎么吃就成為關鍵。

1、清淡飲食

建議太晚吃晚餐的人，盡量多選擇一些富含淀粉又容易消化的食物來吃，如清淡的粥類、湯面等。

而蔬菜應該用少油少鹽的烹調方法加上少量高蛋白低脂肪的肉類。注意不管吃什么都要少吃點。

2、飯后不馬上睡覺

飯后最好不要馬上躺下，如果距離睡覺還有比較長的時間，可以進行適量的輕度運動，比如散散步之類的。

如果距離睡覺時間很近了，在房間里來回走走，或者隨便站一會，都比直接躺下去好。

3、下午適當加餐

如果能夠在下午進行適當?shù)募硬?，如吃個全麥面包、喝杯酸奶、吃點小番茄、黃瓜等，到了晚餐的時候，一般就不至于因為餓到極點而狂吃。

4、自制簡易晚餐

如果是經(jīng)常需要加班的人群，平?？梢宰灾埔恍┤髦?、飯團；或者番薯、玉米一類搭配牛奶水果，在晚飯點的時候吃。

晚飯很重要，不吃、晚吃都不行。其實關鍵在于怎么吃。合理搭配，掌握時間，保證每天的營養(yǎng)攝入，把傷害減到最小。