蘋果早上吃好還是晚上吃好 蘋果什么時候吃最好

蘋果是生活中比較常見的一種水果，它含有多種營養(yǎng)成分，維生素、膳食纖維以及其他微量元素等等，適量食用對身體有一定的好處，很多人都會喜歡吃蘋果。那么蘋果早上吃好還是晚上吃好呢？下面和知識館一起具體來看看蘋果什么時間吃比較好相關(guān)內(nèi)容吧！

蘋果早上吃好還是晚上吃好

蘋果什么時候吃都中，它的營養(yǎng)成分也不可能隨著時間變化而改變，根據(jù)自己的需要來吃就可以了。

當(dāng)然，如果要細說的話，對于高血糖、糖尿病患者來說可能晚上吃沒有白天吃健康，因為晚上，特別是餐后，血糖上升較快，而且血糖平穩(wěn)所花費的時間要比白天用得更久。美國的科學(xué)家也為此有過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人體晚上的血糖比起白天來更難平穩(wěn)，一些胰島功能弱一些的人群，甚至在三更半夜血糖才逐漸恢復(fù)正常水平，推測可能是因為一天中的食物消化達到頂峰，這時能源物質(zhì)的分解也是最多的時候，加上晚上我們的代謝水平有所下降，運動量也沒有白天多，更是讓血糖久久難以恢復(fù)正常。所以，對于糖友來說，蘋果盡量放在白天來吃，特別是三餐之后，最好不要吃水果，因為餐后血糖上升速度最快，如果吃一些含糖較高的食物也會對血糖影響更大。

蘋果算是一種總含糖量不算高，升糖指數(shù)（衡量食物單位時間內(nèi)讓血糖上升程度的指標）也不算太高的水果，對于糖友來說適當(dāng)食用對血糖影響并不大，不用太過擔(dān)憂。一些糖友在睡前可能血糖水平偏低，這時候吃幾塊蘋果反倒能主動預(yù)防低血糖的發(fā)生；一些人群由于體力耗損大，晚上難以入睡（因為大腦可能太累，連怎么入睡都忘了），這時候補充一些糖分反而更有助入眠，如吃一點水果，喝一杯牛奶。白天吃蘋果真的會更好嗎？我們的工作學(xué)習(xí)大部分時間都花在白天，所以白天所需求的能量和營養(yǎng)都更多，加上白天運動量大，代謝也更快，這時候吃蘋果的話，其中的營養(yǎng)吸收更快，利用率更高，其他的倒也沒什么大不了。所以，什么時候吃蘋果各有所需，根據(jù)個人情況來定就行了。

蘋果什么時候吃比較好

除了早中晚，兩餐之間我認為是吃蘋果的不錯時機，這時候我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，肚子可能也會有些饑餓，對于糖友來說可能還會出現(xiàn)低血糖，這時候補充一點水果，不能能夠補充一些營養(yǎng)成分，還能提供飽腹感，主動預(yù)防低血糖的發(fā)生。另外，雖然水果是不錯的食物，富含膳食纖維、礦物質(zhì)、水溶性維生素、天然植物色素等，不過它們并不是多多益善的食物，畢竟糖分含量相對較高，膳食指南也推薦每日水果攝入量200~350g為宜，敞開門大吃可對健康并不利。

蘋果怎么吃比較好

其實每種水果有各自的營養(yǎng)特點，比如鮮棗、柑橘類、獼猴桃維生素C較豐富，黃色的柿子、芒果、杏類胡蘿卜素較豐富，棗類、香蕉礦物質(zhì)鉀很豐富，各種水果要換著樣吃，攝取均衡的營養(yǎng)，不必死盯著某一樣，一般情況也不必糾結(jié)與什么時間吃。

1、你可以餐前吃或者餐中吃，這樣對減肥有利，有助于控制更高能量的正餐的攝入量。

2、你也可以放在兩餐之間吃，這樣更適合需要控制血糖的人群、孕婦、兒童。

3、你可以直接吃，也可以蒸熟了吃，這樣對小朋友或牙口不好的老人更適合。

什么時候吃蘋果可以減肥

吃蘋果可以減肥，具體什么時候吃可以如下做個計劃：

7～8點，早上起床的時候，喝一大杯的溫水，有利于通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝飲料！尤其是碳酸飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。然后做點減肥操，來點力量訓(xùn)練也挺好，能消耗不少熱量。

12～1點，是吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，可以排毒。

1～3點，適合睡覺休息，其實吃完就睡并不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質(zhì)可消耗脂肪。

3～5點，關(guān)鍵的時間段！多喝水，可以把體內(nèi)垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

5～6點，適合運動，做減肥操，跑步等。有空的時候墊腳尖，對減肥有好處。

6～7點，吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！

7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便干點什么。

10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。